Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) Nie chcę nazywać tego przelotną modą, ale HIIT wydaje się być czymś nowym w świecie treningów, mimo że trening interwałowy znamy od dawna. Trening…
Bieganie na 5K zwiększy poziom zaawansowania twoich treningów i może stanowić wyzwanie, które zaowocuje lepszymi osiągnięciami. Nie przerażaj się dystansem, bieg 5K jest doskonały dla początkujących, a przygotować się do…
Pierwsze kroki… Oczywiście kuszące jest, by od razu przejść do treningu, lecz na początku radzimy poświęcić trochę czasu na przygotowanie psychicznie. Utwórz jasne cele. Zadaj sobie pytanie dlaczego chcesz przebiec…
Co musisz wiedzieć? Podczas, gdy marsz dostarcza wiele korzyści zdrowotnych podobnie jak bieganie, to najnowsze badania sugerują, że bieganie dla osób walczących z nadwagą jest efektywniejsze. Nic w tym dziwnego,…
Środy będą dniem na trening szybkościowy, naprzemiennie wykonywane biegi na torze z biegami tempowymi. Wykonuj biegi tempowe nieco wolniej niż w tempie wyścigowym 10K, z 2-4 min odcinkami truchtu dla…
Do Cross-treningu zaliczamy pływanie, jazdę na rowerze, spacery, trening siłowy lub kombinację kilku z nich. Odpoczynek i regeneracja są bardzo ważne, więc zawsze staraj się w pełni zregenerować przed kolejnym…
Nie czekaj z rozpoczęciem przerw w postaci marszu. Wykonując na przemian marsz i bieg od samego początku, możesz przyspieszyć procesy regeneracji bez utraty korzyści wytrzymałościowych. Zacznij od 1-2 min truchtu…
W zawodach, uważaj na wyścigi, których trasa przebiega przez wzgórza w pierwszych 2km. Badania wykazują, że bieganie przez wzgórza w pierwszych etapach wyścigu może znacznie zwiększyć produkcję kwasu mlekowego wytwarzanego…
Pewność siebie jest kluczowa, ale kapryśna z niej bestia. Jeśli jednak wykonałeś chociaż jeden z TYCH treningów, będą one uciszać ten cichy głos wątpliwości. Oto kilka treningów do wypróbowania, zaprezentowanych…
Porządne przygotowanie się do rozpoczęcia rygorystycznego programu, takiego jak bieganie, by stać się zdrowym i sprawnym fizycznie wydaje się oczywistym krokiem, ale większość ludzi chce osiągać rezultaty NATYCHMIAST, dlatego omijają…
Ruchy eksplozywne… W celu uzyskania ładnych pośladków, których tak pragniesz, musisz wykonywać ruchy eksplozywne, nie powolne. Dlaczego? W mięśniu pośladkowym wielkim dominują włókna szybkokurczliwe i by dobrze je trenować, musisz…
Wyobraź sobie jakie rezultaty mógłbyś osiągnąć jako biegacz, gdybyś był zmotywowany do treningu każdego dnia i nigdy nie skracałbyś biegów z byle powodu. Mógłbyś w końcu stać się bardziej konsekwentnym…
