Bieganie

AKTYWNOŚĆ AEROBOWA DLA BIEGACZY

AKTYWNOŚĆ AEROBOWA DLA BIEGACZY 300 300 FitNow - treningi personalne

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) Nie chcę nazywać tego przelotną modą, ale HIIT wydaje się być czymś nowym w świecie treningów, mimo że trening interwałowy znamy od dawna. Trening…

Bieg 5K – 7-TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Bieg 5K – 7-TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 300 406 FitNow - treningi personalne

Bieganie na 5K zwiększy poziom zaawansowania twoich treningów i może stanowić wyzwanie, które zaowocuje lepszymi osiągnięciami. Nie przerażaj się dystansem, bieg 5K jest doskonały dla początkujących, a przygotować się do…

Jak dobrze przebiec swój pierwszy pół-maraton?

Jak dobrze przebiec swój pierwszy pół-maraton? 300 452 FitNow - treningi personalne

Pierwsze kroki… Oczywiście kuszące jest, by od razu przejść do treningu, lecz na początku radzimy poświęcić trochę czasu na przygotowanie psychicznie. Utwórz jasne cele. Zadaj sobie pytanie dlaczego chcesz przebiec…

CZY CHODZENIE JEST TAK SAMO DOBRYM TRENINGIEM JAK BIEGANIE?

CZY CHODZENIE JEST TAK SAMO DOBRYM TRENINGIEM JAK BIEGANIE? 300 481 FitNow - treningi personalne

Co musisz wiedzieć? Podczas, gdy marsz dostarcza wiele korzyści zdrowotnych podobnie jak bieganie, to najnowsze badania sugerują, że bieganie dla osób walczących z nadwagą jest efektywniejsze. Nic w tym dziwnego,…

PÓŁ MARATON

PÓŁ MARATON 233 391 FitNow - treningi personalne

Środy będą dniem na trening szybkościowy, naprzemiennie wykonywane biegi na torze z biegami tempowymi. Wykonuj biegi tempowe nieco wolniej niż w tempie wyścigowym 10K, z 2-4 min odcinkami truchtu dla…

PÓŁ – MARATON…

PÓŁ – MARATON… 300 469 FitNow - treningi personalne

Do Cross-treningu zaliczamy pływanie, jazdę na rowerze, spacery, trening siłowy lub kombinację kilku z nich. Odpoczynek i regeneracja są bardzo ważne, więc zawsze staraj się w pełni zregenerować przed kolejnym…

PROGRAM BIEGANIA 5K / 10K JEFFA GELLOWAY

PROGRAM BIEGANIA 5K / 10K JEFFA GELLOWAY 290 289 FitNow - treningi personalne

Nie czekaj z rozpoczęciem przerw w postaci marszu. Wykonując na przemian marsz i bieg od samego początku, możesz przyspieszyć procesy regeneracji bez utraty korzyści wytrzymałościowych. Zacznij od 1-2 min truchtu…

ZAPYTAJ TRENERA

ZAPYTAJ TRENERA 300 466 FitNow - treningi personalne

W zawodach, uważaj na wyścigi, których trasa przebiega przez wzgórza w pierwszych 2km. Badania wykazują, że bieganie przez wzgórza w pierwszych etapach wyścigu może znacznie zwiększyć produkcję kwasu mlekowego wytwarzanego…

TRENINGI BUDUJĄCE PEWNOŚĆ SIEBIE

TRENINGI BUDUJĄCE PEWNOŚĆ SIEBIE 1550 650 FitNow - treningi personalne

Pewność siebie jest kluczowa, ale kapryśna z niej bestia. Jeśli jednak wykonałeś chociaż jeden z TYCH treningów, będą one uciszać ten cichy głos wątpliwości. Oto kilka treningów do wypróbowania, zaprezentowanych…

EFEKTYWNE METODY TRENINGOWE DLA BIEGACZY…

EFEKTYWNE METODY TRENINGOWE DLA BIEGACZY… 300 482 FitNow - treningi personalne

Porządne przygotowanie się do rozpoczęcia rygorystycznego programu, takiego jak bieganie, by stać się zdrowym i sprawnym fizycznie wydaje się oczywistym krokiem, ale większość ludzi chce osiągać rezultaty NATYCHMIAST, dlatego omijają…

SPRINTEM PO JĘDRNE POŚLADKI…

SPRINTEM PO JĘDRNE POŚLADKI… 300 450 FitNow - treningi personalne

Ruchy eksplozywne… W celu uzyskania ładnych pośladków, których tak pragniesz, musisz wykonywać ruchy eksplozywne, nie powolne. Dlaczego? W mięśniu pośladkowym wielkim dominują włókna szybkokurczliwe i by dobrze je trenować, musisz…

NIE WYKONUJ ZŁYCH TRENINGÓW…

NIE WYKONUJ ZŁYCH TRENINGÓW… 300 450 FitNow - treningi personalne

Wyobraź sobie jakie rezultaty mógłbyś osiągnąć jako biegacz, gdybyś był zmotywowany do treningu każdego dnia i nigdy nie skracałbyś biegów z byle powodu. Mógłbyś w końcu stać się bardziej konsekwentnym…