Środy będą dniem na trening szybkościowy, naprzemiennie wykonywane biegi na torze z biegami tempowymi. Wykonuj biegi tempowe nieco wolniej niż w tempie wyścigowym 10K, z 2-4 min odcinkami truchtu dla regeneracji pomiędzy kolejnymi biegami. Biegi w tempie wyścigowym przebiegaj w tempie, w którym planujesz przebiec pół-maraton. Podczas niedzielnych biegów długodystansowych biegaj w superlekkim tempie. 5-kilometrowe „lekkie” treningi przebiegaj w dowolnym tempie, z którym czujesz się komfortowo.
Nie zapominaj o zdrowej diecie i odpowiednim stroju na zewnętrzne biegi….
| Tydz. | Pn | Wt | Śr | Czw | Pt | Sb | Nd |
| 1 | Wolne | 5km LB | 7×400 SZ | 5km LB | Wolne | 5km LB | 13km DST |
| 2 | Wolne | 5km LB | 2×10 min TMP | 5km LB | 5km LB | Wolne | 5km TW |
| 3 | Wolne | 5km LB | 8×400 SZ | 5km LB | Wolne | 6,5km LB | 15km DST |
| 4 | Wolne | 5km LB | 2×10 min TMP | 5km LB | 5km LB | 8km LB | 16km DST |
| 5 | Wolne | 5km LB | 9×400 SZ | 5km LB | Wolne | Wolne | 10km TW |
| 6 | Wolne | 5km LB | 20 min TMP | 5km LB | 5km LB | 8km LB | 18km DST |
| 7 | Wolne | 5km LB | 10×400 SZ | 5km LB | Wolne | 5km LB | 19km DST |
| 8 | Wolne | 5km LB | 2×5 min TMP | 5km LB | 5km LB | Wolne | PÓŁ-MARATON |
Legenda:
LB – lekki bieg
XT – cross-trening
DST – bieg długodystansowy
SZ – trening szybkościowy
TMP – bieg tempowy
TW – tempo wyścigowe
You must belogged in to post a comment.