Do Cross-treningu zaliczamy pływanie, jazdę na rowerze, spacery, trening siłowy lub kombinację kilku z nich. Odpoczynek i regeneracja są bardzo ważne, więc zawsze staraj się w pełni zregenerować przed kolejnym biegiem. Długie biegi w weekendy rozpoczynają się od 6,5km i dystans zwiększany jest stopniowo, aż do 16km na tydzień przed wyścigiem. „Lekkie” treningi przebiegaj w dowolnym tempie, z którym czujesz się komfortowo.
Pamiętaj o odpowiedniej diecie i zachowaniu rozsądku ,biegając na zewnątrz, tak by choroby i kontuzje nie wykluczyły cię z zawodów.
| Tydz. | Pn | Wt | Śr | Czw | Pt | Sb | Nd |
| 1 | Wolne | 3km LB | 30 min XT | 3km LB | Wolne | 30 min XT | 6,5km DST |
| 2 | Wolne | 4km LB | 30 min XT | 4km LB | Wolne | 35 min XT | 8,0km DST |
| 3 | Wolne | 5km LB | 30 min XT | 5km LB | Wolne | 40 min XT | 10km DST |
| 4 | Wolne | 5,5km LB | 30 min XT | 5,5km LB | Wolne | 45 min XT | 11,5km DST |
| 5 | Wolne | 6,5km LB | 30 min XT | 6,5km LB | Wolne | 50 min XT | 13km DST |
| 6 | Wolne | 7km LB | 30 min XT | 7km LB | Wolne | 55 min XT | 14,5km DST |
| 7 | Wolne | 8km LB | 30 min XT | 8km LB | Wolne | 60 min XT | 16km DST |
| 8 | Wolne | 3km LB | Wolne | 5km LB | Wolne | Wolne | PÓŁ-MARATON |
Legenda:
LB – lekki bieg
XT – cross-trening
DST – bieg długodystansowy
SZ – trening szybkościowy
TMP – bieg tempowy
TW – tempo wyścigowe
You must belogged in to post a comment.