Jak to działa?Plan treningowy nie jest skomplikowanym lecz wymaga dużo pracy i wysiłku, ponieważ w trakcie programu często przechodzisz z biegu prosto do wykonywania ćwiczeń siłowych, bez żadnej przerwy. Oznacza…
Co to znaczy być „silnym” jako biegacz? Odpowiedź na to pytanie jest trudniejsza niż by się zdawało, w dużej mierze dlatego, że istnieje bardzo wiele odmian treningu siłowego. Biegacze stosują…
Długi bieg jest obecny w tygodniowym rozkładzie treningowym praktycznie każdego biegacza. Nie ma znaczenia czy trenujesz do biegu 5K czy do maratonu, prawdopodobnie przynajmniej jeden dzień w tygodniu masz przeznaczony…
Nie miałem poważniejszej kontuzji od prawie czterech lat, a rocznie przebiegam więcej kilometrów niż kiedykolwiek. Chcę, byście uczyli się na moich błędachi mogli zostać możliwie najlepszymi biegaczami. Oto pięć głównych lekcji,…
By być lepszym, bardziej wydajnym biegaczem, samo bieganie nie wystarczy. Trening siłowy jest jednym z najważniejszych aspektów treningu poza bieganiem, który pomoże Ci stać się jeszcze lepszym. Dodaj te cztery…
Naukowcy zaangażowali 13 biegaczy dystansowych i poprosili ich o przebiegnięcie 75-minutowego biegu wieczorem oraz 10K na czas następnego ranka i powtórzenie tego schematu ponownie po kilku dniach. Monitorowali utratę potu…
Główna różnica to stosunek ilości przedstawionych rodzajów ćwiczeń w treningu, poziom natężenia i ilość czasu na regenerację w każdej sesji. W miarę jak przejdziesz z poziomu podstawowego do bardziej zaawansowanych…
Kiepska aura…Czasem nie mamy wielkiego wyboru i musimy trenować wewnątrz. Co jeśli następny zaplanowany bieg progowy wypadnie w dzień, kiedy na dworze aura będzie sprzyjająca czemukolwiek tylko nie przebywaniu na…
Sportowcy, którzy wygrywają na 100m są nie tylko wytrenowani, ale mają również dobre warunki genetyczne. Jednak nawet jeśli matka natura nie była po twojej stronie, można poprawić prędkość poświęcając czas…
Słyszeliście kiedyś o plemieniu Tarahumara? My przez długi czas też nie, ale nie ma się czemu dziwić: jego członkowie nie pragną ani rozgłosu, ani kontaktu z cywilizacją. Co ich wyróżnia?…
Cztery treningi indoor na spalanie tłuszczu; 1. Łatwy Trening; Ustaw nachylenie bieżni na jeden procent i biegaj lub maszeruj w szybkim tempie od 40 do 60 minut, stosując delikatny poziom…
Zwężenie jest zmniejszaniem biegania pod koniec cyklu treningowego, które pozwala ci na regenerację i maksymalizację osiągnięć w dzień wyścigu. Cykl adaptacji stresu Jak przedstawił Blue Mango na wykresie w „Stress…
