Wiele osób rozpoczyna trening siłowy bez określonego celu ani zrozumienia zasad, które należy zastosować, by osiągnąć maksymalne rezultaty. Wiadomości na temat sposobów trenowania, często wzajemnie się wykluczają, w wyniku czego…
„Silne plecy to silny mężczyzna”… Zawsze wyobrażałem sobie siebie jako trójboistę siłowego w sezonie zimowym, w czasie gdy byłem kulturystą. Problem polegał na tym, że odnosiłem kontuzje, a każda z…
Silne barki… Oprócz korzyści estetycznych, silne barki dodają mocy przy wykonywaniu ćwiczeń kulturystycznych, typu martwy ciąg, wyciskanie na ławce, czy innych ćwiczeń górnych partii ciała. Sportowcy z dużymi, rozwiniętymi barkami…
Faktem jest, że większość kobiet jest mocno onieśmielona rejonem siłowni służącym do podnoszenia ciężarów. Widzą tam sporą grupę facetów, którzy pocą się i jęczą… Z tego powodu, kobiety postrzegają podnoszenie…
1.Przetrenowanie…Nie zrozumcie mnie źle, ładny sześciopak na brzuchu wygląda świetnie (zwłaszcza u kobiet). Ale u większości facetów, widoczne mięśnie brzucha oznaczają zazwyczaj, że facet jest po prostu chudy. Znacznie lepszą…
Typy budowy ciała; Ektomorfik – smukła, drobna sylwetka o bardzo niskim poziomie tłuszczu. Ma szczególne problemy z nabieraniem masy między innymi przez metabolizm, który przebiega niezwykle szybko. Plusem; fakt, że bardzo…
Jak zbudować klatkę? Mięśnie piersiowe są szczególnie skomplikowane. Ich trening jest istną łamigłówką, którą tylko najlepsi mogą rozwiązać. Izolowanie klatki piersiowej jest trudne, ponieważ barki i tricepsy często biorą na…
Trenuję 6 dni w tygodniu, z dużym naciskiem na siłę tułowia, kalistenikę i kardio. Moim celem jest zbudowanie muskularnego ciała, lecz także zależy mi na utrzymaniu mojej kondycji atletycznej. Nie…
Proste przykłady… Na przykład martwy ciąg wydaje się być prostym ruchem – po prostu podnosisz coś z podłogi – jednak wymaga oruszania kostkami, kolanami i biodrami w jednym czasie, gdy…
Rozmawiałem z wieloma trenerami w różnych częściach świata i zawsze spotykałem się z jednym lub drugim odczuciem. Odpowiedzi brzmiały najczęściej tak: „To doskonałe ćwiczenie, uczy prawidłowego ruchu bioder i jak…
Jak działa HIIT? Z HIIT będziesz pracował ciężej niż normalnie, lecz jedynie połowę lub nawet jedną czwartą czasu, który poświęcałeś do tej pory ćwiczeniom cardio na maszynie. HIIT jest tak…
Co warto wiedzieć? Atleci zazwyczaj unikają maszyn kardio, lecz wioślarz zasługuje na uwagę. Jeśli nie masz problemów z plecami, biodrami czy postawą, wioślarz stacjonarny może poprawić twoją kondycję, oszczędzając…
