MAKSYMALNA WYDAJNOŚĆ – SPRZĘT… Zacznijmy od narzędzi, których będziesz używać do treningu…Hantle, Kettlebells oraz TRX Wybrałem prosty i uniwersalny sprzęt. Poniżej prezentuję sposoby użycia tych prostych narzędzi do wykonania bardzo…
Zyskiwanie rozmiaru dobrej jakości – masy mięśniowej, a nie tłuszczu, to całkiem inna sprawa. Wiele metod może być skutecznych, ale muszą być zgodne z zasadami, by można było je uważać…
Myślisz, że żartuję? Niestety nie, w przeciwnym razie nie spędziłbym 14 miesięcy, by poprawić wyciskanie na ławce ze 105 na 110kg. Lecz ten artykuł nie jest o mnie, jest o…
Trening Push/Pull – Wypychanie/Przyciąganie… Trening push/pull jest bardzo prosty: podczas jednej sesji wykonujesz ćwiczenia wypychające „push” – klatka piersiowa, ramiona, tricepsy, a następna to praca nad mięśniami wykorzystywanymi w ruchach przyciągających „pull” – plecy, barki…
Praktyczna selekcja… Jeśli rywalizujesz w sportach siłowych, takich jak trójbój siłowy, dobór ćwiczeń jest stosunkowo łatwy. Jeśli jednak jesteś zawodnikiem sportów drużynowych lub lekkoatletą, masz setki, jeśli nie tysiące ćwiczeń…
Zacznijmy od przyjrzenia się 3 zmiennym, wymaganym by przeskoczyć ten (wysoki) płotek: 1. Waga ciała; Waga ciała to główny czynnik. Im więcej ważysz, tym trudniej będzie ci podnieść własną wagę.…
Większość gimnastycznych odmian pompek wymaga ogromnych nakładów siły i mocy oraz sprawia, że wyciskanie na ławce wygląda jak zabawa dla dzieci! Poniżej przyjrzymy się 5 wspaniałym odmianom pompek, które naprawdę…
Weźmy na przykład ten program. Jest on wyzwaniem, jest bardzo intensywny, nie powinien zająć całego dnia by go wykonać, a co najważniejsze, zapewnia wyniki. Wykonuj go raz w miesiącu by…
Niektórzy eksperci kwestionują czy eksplozywność jest tak ważna albo czy w ogóle można ją wytrenować, ale ja zadałbym pytanie, ile oni mogą tak naprawdę o tym wiedzieć? Ponieważ z mojego…
Dla każdej grupy mięśni istnieje idealne ćwiczenie wzmacniające i zwiększające ich masę. Te sprawdzone i złożone ćwiczenia są ważną częścią każdego treningu pleców. Gdy chodzi o ćwiczenia pleców, podciąganie nie…
Przeciążenie tricepsów… Pierwsze ćwiczenie wykonywanie z 3 ćwiczeń jedno po drugim, które bardzo szybko wywołuje potworne rezultaty. Jednak rozpoczyna ono jedynie naszą przerażającą i jednocześnie efektywną rutynę dla tricepsów. Następne…
Rozpoczynaj powoli Ciało i umysł są niesamowicie homeostatycznymi maszynami. Wciąż szukają komfortu i spokoju, więc próba dokonania dużych zmian jednorazowo, często prowadzi do porażki. Dokonywane drobne zmiany w Twojej codziennej…
