Zyskiwanie rozmiaru dobrej jakości – masy mięśniowej, a nie tłuszczu, to całkiem inna sprawa. Wiele metod może być skutecznych, ale muszą być zgodne z zasadami, by można było je uważać za wiarygodne.
Poniżej pięć najważniejszych zasad wspomagających optymalną hipertrofię. (Hipertrofia termin określający przyrost mięśni).
Zasada Nr 1: Minimalne skupianie się na ćwiczeniach pojedyńczego mięśnia; Specjalnie sformułowałem tą zasadę przecząco. Jeśli skupiasz się tylko na jednym kierunku, odwracasz uwagę od innych rzeczy. W tym przypadku, nadmierne przywiązywanie wagi do ćwiczeń pojedynczego mięśnia (zwłaszcza jeśli chodzi o łydki, ręce i ramiona) odwraca twoją uwagę od bardziej produktywnych ćwiczeń skupiających się na wielu stawach (np. przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie, wiosło). Ruchy złożone są ważniejsze od tych pojedynczych z dwóch powodów. Po pierwsze, „duże” ćwiczenie pozwala na większy nakład pracy przez rekrutację większej ilości jednostek motorycznych. Po drugie, większe obciążenie i wysiłek potrzebny do jego podniesienia stymuluje uwalnianie hormonów budujących mięśnie. Ruchy złożone również przekładają się lepiej na ogólną wydolność ciała.
Zasada nr. 2: MUSISZ wykonywać przysiady, martwy ciąg lub jedno i drugie; Ta zasada jest rozszerzeniem pierwszej, ponieważ martwy ciąg i przysiady to królowie ruchów skupiających się na wielu stawach. Każdy trener siłowy z dobrą reputacją uważa te ćwiczenia za podstawowe i konieczne dla zwiększenia siły, masy i mocy. Większość najbardziej muskularnych facetów na świecie wykonuje je regularnie.
Znaczenie martwego ciągu i przysiadów jest powiązane z obciążeniem, które można podnieść. Ze wszystkich ćwiczeń oporowych, martwy ciąg pozwala na podniesienie największego obciążenia, a zaraz po nim są przysiady. Jak już prawdopodobnie się domyśliłeś, większe obciążenie to rekrutacja większej ilości mięśni, co prowadzi do większej hipertrofii mięśniowej. Misja wykonana.
You must belogged in to post a comment.