Spowodowane jest to tym, że obecnie najbardziej pospolity nurt treningowy można opisać jako ignoranta trenującego ignoranta. Osobisty trener, który ma więcej dyplomów niż dobrych wyników, facet, który podnosił ciężary przez…
Jeśli przyjrzysz się całemu przemysłowi fitness zobaczysz, że jego elementy mogą być całkowicie dobre albo kompletnie złe. Mam na myśli to, że ludzie spierają się o przysiady i brzuszki i…
I się zaczyna. Słyszę – „Człowieku, ten program świetnie działa! Ale wiesz, jest jesień, szybko minie zima, a za rogiem lato i chciałbym być gotowy na basen, plażę. Więc myślę,…
Chcesz budować masę. Chcesz być też wyrzeźbiony. Niestety, te dwa cele zupełnie ze sobą nie współgrają. To tak jakbyś powiedział „chcę być większy i mniejszy”. Wiele osób przekonało się, że…
Wszystko czego potrzebujesz to regulowana ławka i trochę hantli. Trening jest doskonały dla początkujących oraz średnio-zaawansowanych siłaczy. Jeśli posiadasz drążek do podciągania, zalecam wykonywanie podciągania się na drążku w dni treningu…
Wystarczy przejrzeć trochę magazynów fitness lub przeglądnąć kilka portali, by dowiedzieć się i to po raz kolejny, że przysiad jest królem ćwiczeń. Co to właściwie znaczy? Jeśli myślisz poważnie o…
ZNACZENIE TEMPA… Tempo to prędkość z jaką podnosisz ciężary. Szybkie tempo oznacza, że wykonujesz cały zakres ruchów w czasie krótszym niż 2 sekundy, podczas gdy wolniejsze to 3-sekundowy ruch, a…
Ćwicząc z ketllami nabierzesz suchej tkanki mięśniowej, lecz zdecydowanie nie uzyskasz ciała kulturysty. Trening z kettlebells zalicza się do treningu funkcjonalnego, dzięki temu głównym benefitem jest ogólna siła funkcjonalna. Oczywiście…
Trening Spartan Prawda jest taka, że sam trening zaprojektowany został przez trenera Marka Twighta. Dzięki jego programowi wielu mężczyzn grających w filmie pozbyło się nawet 20kg nadwagi, zyskując szczupłe, muskularne…
Wykorzystuj ćwiczenia na jak najwięcej grup mięśniowych. Celem jest, by łączna liczba wszystkich powtórzeń wyniosła 150, czyli około 4-6 ćwiczeń z 15-25 powtórzeniami w każdym. np. możesz spróbować przedstawionego poniżej…
Mimo, że komentarz był poniekąd skierowany w moją stronę – sam jestem mięśniakiem – to nie mogłem się powstrzymać od śmiechu. Nie tylko z powodu zabawnego komentarza, ale również dlatego,…
Twoje plany i ambicje w kwestii budowania mięśni są prawdopodobnie niebotyczne, lecz pozwól, że zdradzę ci sekret: twoja pasja nie musi być czymś, na czym musisz zarabiać, czy musi dać…
