Do Cross-treningu zaliczamy pływanie, jazdę na rowerze, spacery, trening siłowy lub kombinację kilku z nich. Odpoczynek i regeneracja są bardzo ważne, więc zawsze staraj się w pełni zregenerować przed kolejnym…
Nie czekaj z rozpoczęciem przerw w postaci marszu. Wykonując na przemian marsz i bieg od samego początku, możesz przyspieszyć procesy regeneracji bez utraty korzyści wytrzymałościowych. Zacznij od 1-2 min truchtu…
W zawodach, uważaj na wyścigi, których trasa przebiega przez wzgórza w pierwszych 2km. Badania wykazują, że bieganie przez wzgórza w pierwszych etapach wyścigu może znacznie zwiększyć produkcję kwasu mlekowego wytwarzanego…
Pewność siebie jest kluczowa, ale kapryśna z niej bestia. Jeśli jednak wykonałeś chociaż jeden z TYCH treningów, będą one uciszać ten cichy głos wątpliwości. Oto kilka treningów do wypróbowania, zaprezentowanych…
Otwierasz oczy i znajdujesz się w obcym miejscu. Całe ciało cię boli, widzisz poparzenia drugiego i trzeciego stopnia, pokrywające je. Nie możesz spytać gdzie jesteś, ponieważ wykonano ci tracheotomię. Nagle…
Porządne przygotowanie się do rozpoczęcia rygorystycznego programu, takiego jak bieganie, by stać się zdrowym i sprawnym fizycznie wydaje się oczywistym krokiem, ale większość ludzi chce osiągać rezultaty NATYCHMIAST, dlatego omijają…
Ruchy eksplozywne… W celu uzyskania ładnych pośladków, których tak pragniesz, musisz wykonywać ruchy eksplozywne, nie powolne. Dlaczego? W mięśniu pośladkowym wielkim dominują włókna szybkokurczliwe i by dobrze je trenować, musisz…
Wyobraź sobie jakie rezultaty mógłbyś osiągnąć jako biegacz, gdybyś był zmotywowany do treningu każdego dnia i nigdy nie skracałbyś biegów z byle powodu. Mógłbyś w końcu stać się bardziej konsekwentnym…
Jak to działa?Plan treningowy nie jest skomplikowanym lecz wymaga dużo pracy i wysiłku, ponieważ w trakcie programu często przechodzisz z biegu prosto do wykonywania ćwiczeń siłowych, bez żadnej przerwy. Oznacza…
Co to znaczy być „silnym” jako biegacz? Odpowiedź na to pytanie jest trudniejsza niż by się zdawało, w dużej mierze dlatego, że istnieje bardzo wiele odmian treningu siłowego. Biegacze stosują…
ZAJĘCIA Z JAZDY NA ROWERZE… Podczas zajęć na rowerze, nazywanych również czasem grupową jazdą na rowerze lub spinningiem, wykorzystywane są specjalnie do tego zaprojektowane rowery, a treningom zwykle towarzyszy motywująca muzyka.…
Długi bieg jest obecny w tygodniowym rozkładzie treningowym praktycznie każdego biegacza. Nie ma znaczenia czy trenujesz do biegu 5K czy do maratonu, prawdopodobnie przynajmniej jeden dzień w tygodniu masz przeznaczony…
