Jedną z dróg jest dodanie ćwiczeń na lądzie, trening elastyczności, ćwiczenia plyometryczne, pływanie z obciążeniem czy trening oporowy, to kilka opcji. Jednym z przykładów treningu oporowego jest trening z obciążeniem,…
Włączenie ćwiczeń przedstawionych poniżej do twojego programu treningowego pomoże ci zwiększyć siłę i moc, którą następnie będziesz mógł wykorzystać na basenie. Mostek w podporze na łokciach i Superman Twój tułów…
Jedynym pytaniem, którego żaden nowy biegacz tak naprawdę sobie nie zadaje przed rozpoczęciemplanu treningowego jest: Czy na pewno jestem początkujący, a jeśli nie to na jakim jestem poziomie? Odpowiedzi na…
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) Nie chcę nazywać tego przelotną modą, ale HIIT wydaje się być czymś nowym w świecie treningów, mimo że trening interwałowy znamy od dawna. Trening…
Choć zgadzam się, że rozpoczęcie od 5K i droga stopniowo w górę to doskonały i efektywny sposób na początek przygody z bieganiem wyścigowym, to jednak sugeruję rozpoczęcie zmian od razu…
Byłem nadmiernie uzależniony od biegania i często przepełniały mnie wyrzuty sumienia jeśli nie miałem czasu biegać przez większość dni w tygodniu. Wolność, na którą pozwalało bieganie pomagało mi jedynie na…
Bieganie na 5K zwiększy poziom zaawansowania twoich treningów i może stanowić wyzwanie, które zaowocuje lepszymi osiągnięciami. Nie przerażaj się dystansem, bieg 5K jest doskonały dla początkujących, a przygotować się do…
Pierwsze kroki… Oczywiście kuszące jest, by od razu przejść do treningu, lecz na początku radzimy poświęcić trochę czasu na przygotowanie psychicznie. Utwórz jasne cele. Zadaj sobie pytanie dlaczego chcesz przebiec…
Co musisz wiedzieć? Podczas, gdy marsz dostarcza wiele korzyści zdrowotnych podobnie jak bieganie, to najnowsze badania sugerują, że bieganie dla osób walczących z nadwagą jest efektywniejsze. Nic w tym dziwnego,…
„Ten, kto rękami zbiera najwięcej wody wygrywa, a nie ten, kto porusza nimi jak ramionami wiatraka,” mówi Paulina, pływaczka – nasza trenerka z Krakowa. Skupianie się jedynie na tym by…
Poziom 1 Wiosłowanie na 1000 metrów Jazda na rowerze na 1000 metrów Bieg na 1000 metrów Poziom 2 Wiosłowanie na 2500 metrów Jazda na rowerze na 2500 metrów Bieg na…
Środy będą dniem na trening szybkościowy, naprzemiennie wykonywane biegi na torze z biegami tempowymi. Wykonuj biegi tempowe nieco wolniej niż w tempie wyścigowym 10K, z 2-4 min odcinkami truchtu dla…
