Jak to działa?Plan treningowy nie jest skomplikowanym lecz wymaga dużo pracy i wysiłku, ponieważ w trakcie programu często przechodzisz z biegu prosto do wykonywania ćwiczeń siłowych, bez żadnej przerwy. Oznacza to trening wysokiej intensywności, który wg wszystkich badań pomaga w uzyskaniu wyniku, jakiego oczekujesz.
Wszystko zaczyna się od truchtu, który powinieneś wykonywać solidnie przez około 20-25 minut.
Następnie bieg na odległość 500m w tempie, które pozwoli na osiągnięcie jej w około 2 minuty.
Później od razu wykonujesz 25 pompek, a następnie (również bez przerwy na odpoczynek) 25 przysiadów. Teraz nadszedł czas na brzuszki – 25 powinno być w sam raz.
Po tej pierwszej serii spartańskiego treningu biegowego wracasz z powrotem do biegu. Powinieneś być już lekko zmęczony. Pobiegnij 500m tak szybko jak to możliwe, postaraj się w czasie krótszym niż 2 minuty i kontynuuj tak jak w pierwszej serii, z tą różnicą, że ćwiczenia (pompki, przysiady i brzuszki) wykonuj po 20 powtórzeń.
Po drugiej serii będziesz już naprawdę ciężko dyszeć, lecz nie wolno ci się poddawać. Przechodzisz do trzeciej serii. Znów 500m w jak najszybszym tempie, tym razem postaraj się wycisnąć z siebie ile tylko możesz i pokonać czasy z poprzednich dwóch serii. Gdy skończysz przejdź do ćwiczeń. Wykonaj 15 pompek, 15 przysiadów i 15 brzuszków.
Zakończenie to ostatni bieg na 500m, który z założenia powinieneś pobiec jeszcze szybciej niż w poprzedniej serii. Jeśli nie jesteś zaawansowanym sportowcem, ten trening w bardzo szybkim tempie pozwoli Ci osiągnąć wyraźne rezultaty w spalaniu kalorii i ogólnym poprawieniu kondycji.
Zalety treningu… Cały urok treningu polega na możliwości wykonania go na każdej siłowni. Jeśli z różnych względów nie masz możliwości trenowania na zewnątrz, to podwójny bonus. Korzystając z bieżni jesteś w stanie w pełni monitorować i kontrolować tempo biegu. 500m w 2 minuty na bieżni jest wyświetlane jako 4min/km lub potocznie 15km/godzinę. Dodatkowo możemy modyfikować warianty takie jak przysiady, wykonując je z obciążeniem, lub do wyskoku. Pompki same w sobie proponuję modyfikować wykonując różne wersje lub zmieniając TEMPO. Zerknij na nasz dział ĆWICZENIA WG GRUP MIĘŚNIOWYCH (kliknij TUTAJ), dla pomysłów na przykładowe pompki.
Powodzenia…
You must belogged in to post a comment.