Podstawy: Większość biegaczy, trenujących 4-6 razy w tygodniu jest świadoma tego że jedynym co dzieli ich ciało od twardej nawierzchni jest podeszwa obuwia. Ta oczywista wiedza oraz oczywiste zrozumienie potencjalnych…
Wchodząc do wody zdajemy sobie sprawę z kilku rzeczy. Po pierwsze, trzeba dużo energii by utrzymać się na powierzchni. Po drugie, ciało porusza się w niecodzienny sposób, używając innych mięśni…
Jako wieloletni biegacz oraz trener siłowy uważam, że aby być lepszym biegaczem, nie wystarczy samo bieganie. Bieganie jest zwykle sportem jednowymiarowym. Poruszasz się w zasadzie tylko do przodu. Nie rozwijasz…
Bieganie na piasku wymaga wygenerowania większej siły i pracy poprzez pełniejszy zakres ruchu od kostek po biodra i ramiona. Liczne badania wykazały, że bieganie po piasku skutkuje wydaniem większej ilości…
Zdradliwe zalety biegania… W niedawno opublikowanych badaniach przeprowadzonych w USA, 56 600 osób zostało poddanych długoterminowym testom na przestrzeni 30 lat. Biegacze mieli o 19% niższą śmiertelność, niż ludzie, którzy…
Stwórz plan biegania… Jeśli nie masz sensownego planu treningu, jest szansa że staniesz się ofiarą zbyt dużej ilości kilometrów w zbyt krótkim czasie. Kluczem do uniknięcia kontuzji jest oparcie się…
Rozgrzewka: 5-10 minut na bieżni lub wioślarzu stacjonarnym Ćwiczenie Tygodnie 1-4 Tygodnie 5-8 powtórzeń serii powtórzeń serii Wyciskanie ud na suwnicy 25-20 1 25-20 2 Wiosło sztangą w opadzie…
Wykonywanie ćwiczeń, które wzmacniają tułów oraz górne partie ciała jest tak samo ważne jak trening głównych mięśni wykorzystywanych w bieganiu, czyli mięśni nóg i pośladków. Ze szczupłym, lecz silnym ciałem…
To łatwiejsze niż myślisz. Potrzebujesz tylko kilku kluczowych strategii i solidnego celu, a będziesz biegał niezależnie od pogody. Możesz zaplanować by przebiec 5 km, półmaraton albo daną ilość kilometrów każdego…
Nasze obecne, kwadratowe środowisko, pełne twardych powierzchni i krzeseł, ogranicza nasz zakres ruchów w sposób, którego możemy nawet nie zauważyć, dopóki nie zaczniemy się poruszać w innych kierunkach. Jak podczas…
Dlaczego nie wziąć byka za rogi? Dowiedzieć się dlaczego doszło do urazu i naprawić problem, w oczekiwaniu, aż symptomy zelżeją. Nie mówimy tutaj o cross-treningu. Mówimy o poprawianiu czynników biomechanicznych,…
I właśnie tutaj leży pułapka. Informacje dla biegaczy zostały dopasowane tak, aby trenowali serce i płuca – głównego silnika napędowego naszego ciała. Można by wypełnić całą głębię oceanu informacjami, jakie…
