Rozgrzewka: 5-10 minut na bieżni lub wioślarzu stacjonarnym
| Ćwiczenie | Tygodnie 1-4 | Tygodnie 5-8 | ||
| powtórzeń | serii | powtórzeń | serii | |
| Wyciskanie ud na suwnicy | 25-20 | 1 | 25-20 | 2 |
| Wiosło sztangą w opadzie tułowia |
25-20 | 1 | 25-20 | 2 |
| Prostowanie kolan na maszynie |
15-20 | 1 | 15-20 | 2 |
| Pompki | max w 60sek | 1 | max w 60sek | 1 |
| Uginanie kolan na maszynie | 15-20 | 1 | 15-20 | 2 |
| Ściąganie linki górnego wyciągu w podchwycie |
25-20 | 1 | 25-20 | 2 |
| Wspięcia na palce | 50 | 1 | 50 | 2 |
| Ćwiczenia pierścienia rotatorów |
10-15 | 1 | 10-15 | 1 |
| Prostowanie pleców na ławce płaskiej lub rzymskiej |
25-20 | 1 | 25-20 | 1 |
| Brzuszki z obciążeniem | 25-20 | 2 | 25-20 | 2 |
You must belogged in to post a comment.