JAK UNIKNĄĆ URAZÓW BIEGAJĄC?

JAK UNIKNĄĆ URAZÓW BIEGAJĄC?

JAK UNIKNĄĆ URAZÓW BIEGAJĄC? 1550 650 FitNow - treningi personalne

Stwórz plan biegania… Jeśli nie masz sensownego planu treningu, jest szansa że staniesz się ofiarą zbyt dużej ilości kilometrów w zbyt krótkim czasie. Kluczem do uniknięcia kontuzji jest oparcie się pokusie biegania zbyt dużych dystansów ze zbyt dużą intensywnością. Eksperci zalecają tygodniowe zwiększenie dystansu na poziomie nie większym niż 10%. Oczywiście zwiększanie wymagań stawianych sobie, by osiągnąć i poznać swoje maksymalne możliwości, jest w porządku, trzeba jednak pamiętać, by robić to stopniowo. To pozwoli na uniknięcie takich urazów jak tzw. „kolano biegacza”. Zdrowy rozsądek i mądry plan treningowy pozwolą Ci osiągnąć cel bez cierpienia z powodu bólu i frustracji.

Rozgrzewka i rozciąganie…  Przed rozpoczęciem sesji treningu biegowego, ZAWSZE rozgrzewaj się co najmniej 10-15 minut. Wolny trucht jest dobrym sposobem na rozgrzanie mięśni. Po rozgrzewce, zacznij rozciągać swoje mięśnie, szczególnie łydki, pachwiny, czworo- i dwugłowy ud. Po biegu ponownie porozciągaj się. Wiele urazów występuje na skutek niewystarczającego przygotowania do treningu.