Włączenie ćwiczeń przedstawionych poniżej do twojego programu treningowego pomoże ci zwiększyć siłę i moc, którą następnie będziesz mógł wykorzystać na basenie.
Mostek w podporze na łokciach i Superman
Twój tułów pomaga stabilizować całe ciało i chroni przed nadmiernym zanurzeniem nóg lub rotacją ciała na boki podczas ruchu rąk. Ważne zatem, by pozostał silny.
By wzmocnić tułów, spróbuj mostku w podporze na łokciach. Ustaw przedramiona na ziemi z łokciami ułożonymi dokładnie pod barkami i angażując mięśnie tułowia unieś biodra. Urzymaj ciało w linii prostej przez 30-60 sekund, opierając cały ciężar na palcach stóp i przedramionach.
Kolejnym ćwiczeniem dla wzmocnienia tułowia jest superman. Angażuje mięśnie grzbietu, które odpowiadają za stabilizację pozycji w wodzie oraz chronią kręgosłup.
Połóż się na ziemi, na brzuchu wyciągając ramiona przed siebie i prostując nogi. Unieś ręce i nogi w górę i wytrzymaj tak przez 10-15 sekund.
You must belogged in to post a comment.