Od jakiegoś czasu regularnie kładziesz się pod sztangą, ale jesteś trochę zawiedziony – nie zbudowałeś odpowiedniego rozmiaru, ani nie osiągnąłeś sylwetki, którą tak bardzo pragniesz. Twoja klatka piersiowa mogłaby być…
Gdy już będziesz szczupły, możesz im nadać wyglądu 3D za pomocą ćwiczeń takich jak wznosy nóg w pozycji wiszącej (zakładając, że przejdziesz konieczne progresywne ćwiczenia siłowe, by być w stanie…
W tym artykule przedstawię 10 skutecznych wskazówek dotyczących diety i treningów, dzięki którym szybko zyskasz masę i zbudujesz mięśnie. #1: Bądź staroświecki Niedawno crossfit stał się bardzo popularną metodą treningową.…
A może jednak to dzień cardio? 5Km bieg w 30 minut, tak jak w zeszłym tygodniu i tydzień wcześniej. A może dzisiaj są zajęcia crossfit? Ten sam nakład pracy co…
Teraz potrzebujesz tylko odpowiedniego programu treningowego i zaczynamy. Jak trenuje się dla utraty tłuszczu? Jakie są najlepsze ćwiczenia? W jaki sposób najlepiej dzielić trening? Ile kardio powinieneś wykonywać? Ile dni…
Podstawy kulturystyki… Kulturyści w swoim treningu skupiają się na rzeźbieniu każdego mięśnia, by osiągnąć ideał i na wyciąganiu jak największej objętości z każdego z nich. Nie są oni zainteresowani zdolnością…
RUTYNA TRENINGOWA… Rutyna obejmuje na początek kilka ćwiczeń z wolnymi ciężarami, lecz zaledwie w 8 seriach. Później przejdziesz przez dwie superserie z linkami wyciągu. Linki wyciągu pomogą Ci utrzymać stałe…
Trening wytrzymałościowy… Możesz również nie mieć dostępu do komercyjnej siłowni, jeśli jesteś z dala od domu, lecz istnieje na to rozwiązanie. Trening wytrzymałościowy bez konieczności wykorzystywania drogich maszyn. Jak w…
Co dzieje się z twoim ciałem podczas serii? Dlaczego twoje mięśnie się męczą? Jakie fizjologiczne czynniki dyktują istotę kulturystyki? I najważniejsze, jakie kroki możesz podjąć, by polepszyć swoje serie i…
Stabilizowanie ciała w górnej pozycji pompki supermena sprawia, że pracujesz nad mięśniem prostym brzucha (czyli tym, który odpowiedzialny jest za sześciopak) oraz nad mięśniami skośnymi. Mięśnie prostowniki kręgosłupa również ciężko…
Kiedy ostatnio spędziłeś całą sesję treningową na części ciała, na które zazwyczaj poświęcasz jedynie kilka minut na końcu sesji treningowej? Mówię tu o mięśniach brzucha, łydkach i przedramionach. To nie…
Jeśli wytrwasz i odniesiesz sukces, prawdopodobnie rozwiniesz własną filozofię trenowania, następnie przywiążesz się do niej i będziesz walczyć, by bronić swojego zdania. Staniesz się uparty – osobiście zaliczam się do…
