W tym artykule mam zamiar wyjaśnić dlaczego sportowcy nie muszą obawiać się kulturystycznych technik treningowych, takich jak zwiększanie strukturalnej hipertrofii (przyrostu), bo dla każdego sportowca może to być bardzo korzystne.…
W tym artykule zastosujemy (czasem przesadnie) analityczne podejście do klasycznej wariacji martwego ciągu – rack pull. Jeśli zechcesz dodać je do swojej rutyny, ale nie będziesz pewien jak, przeczytaj ten…
Technika poprawnego przysiadu…Pierwszym krokiem w nauce prawidłowego przysiadu jest poprawna pozycja startowa i nie oznacza to ugiętych kolan. Pierwszą częścią ciała, która musi się zginać gdy zaczynasz przysiad nie są…
W ostatniej części tej serii przedstawimy 5 opcji treningów dzielonych, by pomóc ci w zaplanowaniu tygodnia treningowego. Trening dzielony górna/dolna część ciała Najprostsza metoda to podzielenie swojego ciała na pół.…
Gdybyś przygotowywał posiłek, miałbyś przepis. Gdybyś podróżował do nieznanego kraju, miałbyś mapę. Co więcej, jeśli chcesz złapać pociąg, musisz zaplanować podróż korzystając z rozkładu jazdy pociągu… Dlaczego więc nie planujesz…
Oto pięć ćwiczeń, które powinieneś porzucić jak złe przyzwyczajenie…od razu! 1. Wyciskanie sztangi w pionie zza głowy Szybkie pytanie: Czy skoczyłbyś z dachu swojego domu, by aktywować wszystkie jednostki motoryczne…
Masz mało czasu? Większość ludzi, którzy nie trenują często twierdzi, że brak czasu jest powodem, dla którego nie mogą rozpocząć regularnego programu fitness. Czy przy prowadzeniu napiętego trybu życia nadal…
1. Zdecyduj się i zacznij trenować… Po przeczytaniu tego artykułu, rozpocznij trenowanie. Jeśli zaczynasz po raz pierwszy, zacznij delikatnie, dokonując prostych wyborów. Zachowaj pomysł rozwinięcia „mistrzowskiego planu” na później, gdy twoje…
Tureckie wstawanie to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń korpusu, a oto dlaczego: – Jest bardzo funkcjonalne. – Wymaga, by mięśnie pracowały razem. – Blokowanie ciężaru nad głową całkowicie angażuje korpus.…
Tak jak w przypadku treningu oporowego, istnieje mnóstwo czynności, które możesz wykonać, aby twój trening kardio stał się bardziej produktywny i by poprawił twoją sprawność aerobową. Wprowadzając zmiany przedstawione poniżej,…
Dla każdej grupy mięśni istnieje idealne ćwiczenie wzmacniające i zwiększające ich masę. Te sprawdzone i złożone ćwiczenia są ważną częścią każdego treningu pleców. Gdy chodzi o plecy, podciąganie nie ma…
Jak to zrobić: Umieść ręce na brzegu ławki, dłonie zwrócone kciukami ku sobie i wyciągnij nogi przed siebie, kładąc pięty na drugiej ławce. Oprzyj się na piętach i trzymaj łokcie…
