Kiedy ostatnio spędziłeś całą sesję treningową na części ciała, na które zazwyczaj poświęcasz jedynie kilka minut na końcu sesji treningowej? Mówię tu o mięśniach brzucha, łydkach i przedramionach. To nie tak, że nie dbasz o te mięśnie, lecz masz swoje priorytety, prawda? Cóż, dziś masz pozwolenie by odpuścić główne grupy mięśniowe i zająć się tymi mniejszymi mięśniami, którymi zawsze tylko uzupełniasz trening.
Ten program nakierowany jest właśnie na brzuch, łydki i przedramiona, przy użyciu różnych ćwiczeń i zakresów powtórzeń. W niektórych seriach będziesz trenował maksymalnie ciężko, po 6 powtórzeń w serii, a w innych po 15-20 powtórzeń i więcej.
Treningi brzucha, łydek i przedramion;
| ĆWICZENIE | SERII | POWTÓRZEŃ |
| Rozgrzewka – przynajmniej 15 min | ||
| Uginanie nadgarstków na linkach wyciągu – podchwytem | 3 | 12 |
| Uginanie nadgarstków na linkach wyciągu – nadchwytem | 4 | 12 |
| Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą w siadzie | 3 | 15/na nogę |
| Wyciskanie łydek na suwnicy | 3 | 20 |
| Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Smitha | 3 | 20 |
| Prostowanie pleców na ławce rzymskiej | 2 | 15 |
| Skręty tułowia w staniu z gumą ** | 2 | 20 |
| Scyzoryk z Powerwheel | 3 | 20 |
* wybierz obciążenie adekwatne do kondycji fizycznej…
** Gumy Loop Training KLIKNIJ TUTAJ…
You must belogged in to post a comment.