RUTYNA TRENINGOWA… Rutyna obejmuje na początek kilka ćwiczeń z wolnymi ciężarami, lecz zaledwie w 8 seriach. Później przejdziesz przez dwie superserie z linkami wyciągu.
Linki wyciągu pomogą Ci utrzymać stałe napięcie, co wywoła niesamowitą pompę, szczególnie w tym zakresie powtórzeń. Chociaż to może nie wymaga powtarzania, jednak powtórzę – nawet jeśli wykonujesz 25 powtórzeń, spraw by były one wyzwaniem. Nie wybieraj obciążenia, z którym wykonałbyś nawet 40 powtórzeń. To ograniczy twój rozwój.
To, co wyróżnia ten program, to jego zakończenie.
Zamiast kończyć drop setami, jak robi to większość ludzi podczas dni treningu z pompą, zrobisz serię rosnącą na koniec, podwajając obciążenie, którego używałeś w superseriach i wykonując ćwiczenia do fatygi, nawet jeśli oznacza to tylko 4-5 powtórzeń.
ĆWICZENIE | SERII | POWTÓRZEŃ | |
1 | Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce | 2 | 10 |
2 | Uginanie przedramion ze sztangą – wąski uchwyt | 2 | 10 |
3 | Wyciskanie francuskie hantli w siadzie | 2 | 10/ str |
4 | Uginanie przedramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej w górę | 2 | 10 |
5 – superseria | Wyciskanie francuskie z linką wyciągu w staniu | 2 | 25 |
Uginanie przedramion w staniu z linką wyciągu – wąski uchwyt | |||
6 | Wyciskanie francuskie z linką wyciągu na ławce skośnej | 1 | do zmęczenia |
7 | Uginanie przedramion w staniu z linką wyciągu – wąski uchwyt | 1 | do zmęczenia |
Porady;
- Upewnij się, że cało ciało, wraz z mięśniami ramion jest bardzo dobrze rozgrzane.
- Odpoczywaj 1-2 minut pomiędzy wszystkimi seriami i ćwiczeniami. Jedynym wyjątkiem jest superseria.
- Skup się na osiągnięciu maksymalnego skurczu w każdym powtórzeniu, by wtłoczyć do mięśni jak najwięcej krwi.
- Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony przed tym treningiem.
You must belogged in to post a comment.