TRENING RAMION…

TRENING RAMION…

TRENING RAMION… 1550 720 FitNow - studio treningów


RUTYNA TRENINGOWA… Rutyna obejmuje na początek kilka ćwiczeń z wolnymi ciężarami, lecz zaledwie w 8 seriach. Później przejdziesz przez dwie superserie z linkami wyciągu.
Linki wyciągu pomogą Ci utrzymać stałe napięcie, co wywoła niesamowitą pompę, szczególnie w tym zakresie powtórzeń. Chociaż to może nie wymaga powtarzania, jednak powtórzę – nawet jeśli wykonujesz 25 powtórzeń, spraw by były one wyzwaniem. Nie wybieraj obciążenia, z którym wykonałbyś nawet 40 powtórzeń. To ograniczy twój rozwój.
To, co wyróżnia ten program, to jego zakończenie.
Zamiast kończyć drop setami, jak robi to większość ludzi podczas dni treningu z pompą, zrobisz serię rosnącą na koniec, podwajając obciążenie, którego używałeś w superseriach i wykonując ćwiczenia do fatygi, nawet jeśli oznacza to tylko 4-5 powtórzeń.

   ĆWICZENIE  SERII  POWTÓRZEŃ
1  Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu  na ławce  2  10
2  Uginanie przedramion ze sztangą – wąski  uchwyt  2  10
3  Wyciskanie francuskie hantli w siadzie  2  10/ str
4  Uginanie przedramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej  w górę  2  10
5 – superseria  Wyciskanie francuskie z linką wyciągu  w staniu  2  25
 Uginanie przedramion w staniu z linką wyciągu – wąski uchwyt
6  Wyciskanie francuskie z linką wyciągu  na ławce skośnej  1  do zmęczenia
7  Uginanie przedramion w staniu z linką  wyciągu – wąski uchwyt  1  do zmęczenia

Porady;

  • Upewnij się, że cało ciało, wraz z mięśniami ramion jest bardzo dobrze rozgrzane.
  • Odpoczywaj 1-2 minut pomiędzy wszystkimi seriami i ćwiczeniami. Jedynym wyjątkiem jest superseria.
  • Skup się na osiągnięciu maksymalnego skurczu w każdym powtórzeniu, by wtłoczyć do mięśni jak najwięcej krwi.
  • Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony przed tym treningiem.