Czwartek: Odpoczynek
ewentualnie 25-45 min cardio
Piątek: Nogi/ Dwugłowy/ Łydki, Brzuch
NOGI:
 |
 |
Przysiad ze sztangą 3 serie- 15, 12, 10 powtórzeń |
DWUGŁOWY:
 |
 |
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie- 12, 10, 8 potwórzeń |
ŁYDKI:
 |
 |
Siedząc, wspięcia na palce ze sztangą 3 serie- 12, 10, 8 powtórzeń |
BRZUCH:
 |
 |
Brzuszki 3 serie- 25 powtórzeń |
 |
 |
Przeciwne brzuszki- do świecy 3 serie- 15-20 powtórzeń |
Sobota/ Niedziela: Odpoczynek
ewentualnie 25-45 min cardio
Faza 2
Okres trwania: 28 dni
Dzielenie: 4 dni w tygodniu- Pon, Wt, Czw, Piątek
Powtórzenia: Serie piramidalne, Powtórzenia zmieniane
Odpoczynek: maksymalnie 90 sekund
Okres trwania: 28 dni
Dzielenie: 4 dni w tygodniu- Pon, Wt, Czw, Piątek
Powtórzenia: Serie piramidalne, Powtórzenia zmieniane
Odpoczynek: maksymalnie 90 sekund
Poniedziałek: Plecy/ Brzuch
PLECY:
 |
 |
Wiosło sztangą w opadzie 3 serie- 12, 10, 8 powtórzeń |
 |
 |
Wiosło na linkach wyciągu 3 serie- 12, 10, 8 powtórzeń |
 |
 |
Podciąganie się na drążku 3 serie- 12, 10, 8 powtórzeń |
BRZUCH:
 |
 |
Podciąganie kolan pod klatkę -w podporze na łokciach 3 serie- 15 powtórzeń na stronę |
|
|
Brzuszki 3 serie- 25 powtórzeń |
You must belogged in to post a comment.