Dlaczego ten artykuł jest inny?Zestawy opisane w tym artykule, pomogą ci spalić tłuszcz, zdobyć ogromną siłę, a także przetestują twoją silną wolę. Oczywiście, opublikowano już wiele zestawów złożonych, które spełniają te same funkcje, jednak te ćwiczenia się od nich różnią.
Panują w nich inne zasady, stosowany jest inny sprzęt, a także powtórzenia wykonywane są w inny sposób, niż ten, do którego jesteś przyzwyczajony. Wynik, który ćwiczenia te gwarantują nadaje nowe znaczenie wyrażeniu: „Zmiany są dobre”.
Nowe zasady dla zestawów złożonych; 1. Wybierz sprzęt ;
Ćwiczenia złożone ze sztangą są najbardziej popularne i właśnie z tym sprzętem wykonuję największą ich ilość.
Jednak każdy sprzęt będzie dobry. Kettlebells, worki wypełnione piaskiem, hantle albo TRX mogą być twoimi narzędziami. Każdy sprzęt ma swoje wady i zalety, więc należy go odpowiednio używać.
Na przykład, sztanga jest do niczego, jeśli chodzi o ćwiczenia na górne partie ciała w ruchu przyciągającym, a TRX jest beznadziejny w przypadku wyciskania poziomego. Wybierz ulubiony sprzęt i wykorzystaj go najlepiej, jak się da.
2. Wybieraj wiele typów ruchu;
Jeśli chodzi o sztangę, lubię wykonywać ćwiczenia zawierające co najmniej dwa typy ruchu. Praktycznie każde ćwiczenie złożone zawiera ruch eksplozywny, jakiś rodzaj skłonu lub przysiadu, a także wyciskanie lub przyciąganie. W przypadku innych narzędzi, nadal możesz robić te same rzeczy i zachować równowagę w zakresie wykonywanych ćwiczeń, ale dobrą alternatywą jest skupienie się na jednym szczególnym ruchu lub części ciała. Korzystaj z Kettlebells, by pracować nad kondycją. Wykonuj wymachy, rwanie i wyciskanie.
Gdy używasz TRX lub kółek gimnastycznych, wybierz kilka ruchów, które wymagają stabilizacji oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha, by wzmocnić korpus.
Jeśli wybierasz zestawy z wieloma rodzajami ruchu, możesz użyć świetnego ćwiczenia kończącego, a jeśli wybierasz tylko z dwoma lub trzema, możesz skupić się na treningu konkretnej części ciała.
Na liście umieszczonej poniżej znajduje się kilka przykładów ruchów z każdej kategorii;
| Kategoria | Worek z piaskiem | Kettlebells | Hantle | TRX lub Kółka Gimnastyczne |
| Eksplozywne | Rwanie z boku, Rwanie z, wykrokiem, Zarzut na ramię, |
Wymachy, Rwanie, Podrzut, Zarzut, |
Dynamiczne wykroki, Podrzut, Zarzut, Przysiad z wyskokiem, Podrzut z wykrokiem, |
Przysiad z wyskokiem, Wyskoki na jednej nodze, |
| Dolne partie – wyciskanie | Przysiad (różne chwyty), Wykrok, |
Przysiad – chwyt goblet, Wykrok z przekazaniem ciężaru do drugiej ręki, Wykrok w tył z rotacją korpusu, Przysiad z Kettlebells w przodzie, |
Przysiad, Wykrok, Wykrok w tył |
Przysiad na jednej nodze, Przysiad pistolet |
| Dolne partie – przyciąganie | Dzień dobry z workiem w przodzie, Rumuński martwy ciąg na jednej nodze, |
Rumuński martwy ciąg, Rumuński martwy ciąg na jednej nodze, Martwy ciąg |
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze, Rumuński martwy ciąg, Martwy ciąg na prostych nogach, |
Podciąganie pięt (uginając nogi), |
| Górne partie – wyciskanie | Wyciskanie w pionie (z ramienia na ramię), |
Wyciskanie na podłodze, Wyciskanie w pionie, Podrzut, |
Wyciskanie na ławce, Podrzut, |
Pompki – różne odmiany, Prostowanie przedramion (triceps), Pompki z nogami na TRX |
| Górne partie – przyciąganie | Wiosło w opadzie tułowia, | Wiosło w opadzie tułowia, Martwy Ciąg, Pompki z wiosłem w podporze, |
Pompki z wiosłem w podporze, Wiosło w opadzie tułowia, |
Wspieranie ciągiem, Przeciwne wiosło, Podciąganie się, Uginanie przedramion w zwisie, |
| Różne | Raczkowanie i Przeciąganie, Tureckie wstawanie z workiem na ramieniu, |
Tureckie wstawanie, Wood Chop- Drwal, | Wachadło nogami na boki, Scyzoryk, Podciąganie kolan, Dżdżownica, |
You must belogged in to post a comment.