EKSPLOZYWNY PRZYSIAD…

EKSPLOZYWNY PRZYSIAD…

EKSPLOZYWNY PRZYSIAD… 1550 650 FitNow - treningi personalne
TYDZIEŃ 7 SERII POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami 4 1*
Przysiad z 97,5% CM  1 2
Szybkie przysiady (9 sek pracy/9 sek odpoczynku) 4 3**
Przysiad z 7 sek pauzą (stopy razem) 3 4***
Brzuszki z obciążeniem 5 12

*max wysokość; **70% CM; ***55% CM

TYDZIEŃ 8 SERII POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami 3 3*
Przysiad 3 3**
Brzuszki z obciążeniem 3 10

*75% max wysokości; **60% CM

TYDZIEŃ 9 SERII POWTÓRZEŃ
Depth Jump z 30cm skrzyni 2 5
Przysiad z 100% CM  1 1
Szybkie przysiady (2 sec pracy/2 min odpoczynku) 4 2*
Przysiad z 3 sek pauzą (stopy razem) 3 3**
Brzuszki z obciążeniem 5 12

*75% CM; **60% CM

TYDZIEŃ 10 SERII POWTÓRZEŃ
Depth Jump z 45cm skrzyni 2 4
Przysiad z 102,5% CM  1 1
Szybkie przysiady (2 sec pracy/2:30 min odpoczynku) 3 2*
Przysiad z 3 sek pauzą (stopy razem) 3 3**
Brzuszki z obciążeniem 4 10

*80% CM; **62,5% CM

TYDZIEŃ 11 SERII POWTÓRZEŃ
Depth Jump z 60cm skrzyni 2 3
Przysiad z 105% CM 1
Szybkie przysiady (2sec pracy/2:30 min odpoczynku) 2 2*
Przysiad z 3 sek pauzą (stopy razem) 3 3**
Brzuszki z obciążeniem 3 10

*85% CM; **65% CM

TYDZIEŃ 12 SERII POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło 3 3*
Przysiad 3 3**
Brzuszki z obciążeniem 3 10

*75% max wysokości; **60% CM

TYDZIEŃ 13 SERII POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło zwiększając wysokość w każdej serii 3 3
Przysiad z nowym 100% CM! 1