EKSPLOZYWNY PRZYSIAD…

TYDZIEŃ 7	SERII	POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami	4	1*
Przysiad z 97,5% CM	1	2
Szybkie przysiady (9 sek pracy/9 sek odpoczynku)	4	3**
Przysiad z 7 sek pauzą (stopy razem)	3	4***
Brzuszki z obciążeniem	5	12

*max wysokość; **70% CM; ***55% CM

TYDZIEŃ 8	SERII	POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami	3	3*
Przysiad	3	3**
Brzuszki z obciążeniem	3	10

*75% max wysokości; **60% CM

TYDZIEŃ 9	SERII	POWTÓRZEŃ
Depth Jump z 30cm skrzyni	2	5
Przysiad z 100% CM	1	1
Szybkie przysiady (2 sec pracy/2 min odpoczynku)	4	2*
Przysiad z 3 sek pauzą (stopy razem)	3	3**
Brzuszki z obciążeniem	5	12

*75% CM; **60% CM

TYDZIEŃ 10	SERII	POWTÓRZEŃ
Depth Jump z 45cm skrzyni	2	4
Przysiad z 102,5% CM	1	1
Szybkie przysiady (2 sec pracy/2:30 min odpoczynku)	3	2*
Przysiad z 3 sek pauzą (stopy razem)	3	3**
Brzuszki z obciążeniem	4	10

*80% CM; **62,5% CM

TYDZIEŃ 11	SERII	POWTÓRZEŃ
Depth Jump z 60cm skrzyni	2	3
Przysiad z 105% CM		1
Szybkie przysiady (2sec pracy/2:30 min odpoczynku)	2	2*
Przysiad z 3 sek pauzą (stopy razem)	3	3**
Brzuszki z obciążeniem	3	10

*85% CM; **65% CM

TYDZIEŃ 12	SERII	POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło	3	3*
Przysiad	3	3**
Brzuszki z obciążeniem	3	10

*75% max wysokości; **60% CM

TYDZIEŃ 13	SERII	POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło zwiększając wysokość w każdej serii	3	3
Przysiad z nowym 100% CM!		1