EKSPLOZYWNY PRZYSIAD…

EKSPLOZYWNY PRZYSIAD…

EKSPLOZYWNY PRZYSIAD… 1550 650 FitNow - treningi personalne

Program… Jesteś gotowy by wprowadzić te 4 aspekty w życie?
Oto 13-tygodniowy program przysiadów, zaprojektowany by dokonać radykalnych zmian w twoich możliwościach i sile eksplozywnej w przysiadzie. Wykonuj program raz w tygodniu w dniu treningu nóg.

TYDZIEŃ 1 SERII POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami 6 3*
Przysiad z 80% CM (ciężaru maksymalnego dla 1 powtórzenia)  1 3
Szybkie przysiady (6 sek pracy/6 sek odpoczynku) 5 4**
Przysiad z 7 sek pauzą (stopy razem) 3 5***
Brzuszki z obciążeniem 5 15

*75% max wysokości; **60% CM; ***40% CM

TYDZIEŃ 2 SERII POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami 5 2*
Przysiad z 85% CM 1 3
Szybkie przysiady (6 sek pracy/6 sek odpoczynku) 6 4**
Przysiad z 7 sek pauzą (stopy razem) 3 5***
Brzuszki z obciążeniem 5 15

*85% max wysokości; **60% CM; ***42,5% CM

TYDZIEŃ 3 SERII POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami 4 1*
Przysiad z 90% CM 1 3
Szybkie przysiady (6 sek pracy/6 sek odpoczynku) 7 4**
Przysiad z 7 sek pauzą (stopy razem) 3 5***
Brzuszki z obciążeniem 5 15

*max wysokość; **60% CM; ***40% CM

TYDZIEŃ 4 SERII POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami 3 3*
Przysiad 3 3**
Brzuszki z obciążeniem 3 10

*75% max wysokości; **60% CM

TYDZIEŃ 5 SERII POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami 6 3*
Przysiad z 92,5% CM  1 2
Szybkie przysiady (9 sek pracy/9 sek odpoczynku) 6 3**
Przysiad z 7 sek pauzą (stopy razem) 3 5***
Brzuszki z obciążeniem 5 12

*80% max wysokości; **65% CM; ***50% CM

TYDZIEŃ 6 SERII POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami 5 2*
Przysiad z 95% CM 1 2
Szybkie przysiady (9 sek pracy/9 sek odpoczynku) 5 3**
Przysiad z 5 sek pauzą (stopy razem) 3 4***
Brzuszki z obciążeniem 5 12

*90% max wysokości; **67% CM; ***52% CM