EKSPLOZYWNY PRZYSIAD…

Program… Jesteś gotowy by wprowadzić te 4 aspekty w życie?
Oto 13-tygodniowy program przysiadów, zaprojektowany by dokonać radykalnych zmian w twoich możliwościach i sile eksplozywnej w przysiadzie. Wykonuj program raz w tygodniu w dniu treningu nóg.

TYDZIEŃ 1	SERII	POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami	6	3*
Przysiad z 80% CM (ciężaru maksymalnego dla 1 powtórzenia)	1	3
Szybkie przysiady (6 sek pracy/6 sek odpoczynku)	5	4**
Przysiad z 7 sek pauzą (stopy razem)	3	5***
Brzuszki z obciążeniem	5	15

*75% max wysokości; **60% CM; ***40% CM

TYDZIEŃ 2	SERII	POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami	5	2*
Przysiad z 85% CM	1	3
Szybkie przysiady (6 sek pracy/6 sek odpoczynku)	6	4**
Przysiad z 7 sek pauzą (stopy razem)	3	5***
Brzuszki z obciążeniem	5	15

*85% max wysokości; **60% CM; ***42,5% CM

TYDZIEŃ 3	SERII	POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami	4	1*
Przysiad z 90% CM	1	3
Szybkie przysiady (6 sek pracy/6 sek odpoczynku)	7	4**
Przysiad z 7 sek pauzą (stopy razem)	3	5***
Brzuszki z obciążeniem	5	15

*max wysokość; **60% CM; ***40% CM

TYDZIEŃ 4	SERII	POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami	3	3*
Przysiad	3	3**
Brzuszki z obciążeniem	3	10

*75% max wysokości; **60% CM

TYDZIEŃ 5	SERII	POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami	6	3*
Przysiad z 92,5% CM	1	2
Szybkie przysiady (9 sek pracy/9 sek odpoczynku)	6	3**
Przysiad z 7 sek pauzą (stopy razem)	3	5***
Brzuszki z obciążeniem	5	12

*80% max wysokości; **65% CM; ***50% CM

TYDZIEŃ 6	SERII	POWTÓRZEŃ
Skoki na pudło z 10kg hantlami	5	2*
Przysiad z 95% CM	1	2
Szybkie przysiady (9 sek pracy/9 sek odpoczynku)	5	3**
Przysiad z 5 sek pauzą (stopy razem)	3	4***
Brzuszki z obciążeniem	5	12

*90% max wysokości; **67% CM; ***52% CM