ZWIĘKSZ MOC CAŁEGO CIAŁA…

Pompki… Biegacze często zaniedbują swoje górne partie ciała podczas treningu, ale silna góra jest istotna dla ogólnej kondycji i gdy potrzebna jest maksymalna moc podczas wyścigu. Pompki przyczyniają się do wzmocnienia ramion, klatki piersiowej i barków, ale także tułowia, a to wszystko w jednym ćwiczeniu, które możesz wykonać dosłownie wszędzie. Różne rodzaje wyciskania na ławce także angażuje podobną ilość mięśni, istnieje zatem wiele sposobów na kontynuowanie treningu górnych partii, aby zapobiec monotonii…

Ćwiczenia dla początkujących	Ćwiczenia dla zaawansowanych
Modyfikowane pompki Pompki na ścianie Pompki skośne w górę Pompki na piłce stabilizacyjnej	Pompki Pompki na ścianie – wąski uchwyt Pompki skośne w dół Pompki na piłce stabilizacyjnej

Deska… Jako biegacz, jesteś tak silny jak Twój tułów – brzuch, mięśnie skośne, lędźwiowa część pleców i biodra. Te mięśnie, które owijają się wokół tułowia niczym gorset, pomagają zrównoważyć sylwetkę i wspierają każdy krok. Silne mięśnie brzucha i dolnych partii pleców także pomagają biegać z lepszą postawą, która z kolei pomaga w oddychaniu. Platforma jest jednym z najlepszych sposobów na trening wszystkich mięśni tułowia. Oto kilka odmian do wypróbowania:

Ćwiczenia dla początkujących	Ćwiczenia dla zaawansowanych
Deska w podporze na łokciach Deska w podporze bokiem Pozycja delfina	Deska w podporze na dłoniach Deska w podporze bokiem Deska w podporze na BOSU

Wnioski… Teraz już znasz kluczowe mięśnie i ruchy, które każdy biegacz powinien włączyć do swojego programu treningu siłowego. Jeśli masz mało czasu, spróbuj tylko jedno ćwiczenie z każdej z powyższych kategorii, lub dołącz kilka z nich do obecnego planu treningu siłowego.