Przysiady…
Przysiady są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które można wykonywać w celu wzmocnienia dolnych partii ciała. Angażują mięsień czworogłowy uda, dwugłowy uda, biodra, zginacze bioder oraz pośladki, a nawet część tułowia. Jeśli wykonywane są prawidłowo, mogą pomóc wzmocnić kolana i zmiejszyć ewentualny ból.
Oto kilka sposobów wykonywania przysiadów podzielone ze względu na poziom sprawności fizycznej:
|
Ćwiczenia dla początkujących |
|
|
|
Ćwiczenia dla zaawansowanych |
|
|
|
 |
|
Przysiady |
|
|
|
|
Przysiady z hantlami |
|
|
|
|
Modyfikowane przysiady z gumą |
|
|
|
|
Przysiady z hantlami – nogi szeroko |
|
|
|
|
Przysiady przy ścianie z piłką stabilną |
|
|
|
|
Przysiady na jednej nodze przy krześle |
|
|
|
|
|
Przysiady na BOSU |
|
|
|
|
Przysiady ze sztangą |
|
|
|
|
Przysiady z gumą |
|
|
|
|
Przysiady przy ścianie z hantlami i piłką stabilną |
|
|
|
|
Przysiady przy ścianie z piłką lekarską |
|
|
|
|
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty |
|
|
Ruchy boczne…
Biegacze wydają się poruszać tylko w jednym kierunku: do przodu. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć ciało także w innych płaszczyznach ruchu, czyli w tył i w bok. Boczne ruchy pomagają wzmocnić często zaniedbywane mięśnie takie jak zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie ud, zwiększyć stabilność stawów, poprawić ogólną równowagę i zapobiegać kontuzjom.
Oto kilka przykładowych ćwiczeń, których możesz spróbować:
|
Ćwiczenia dla początkujących |
|
|
|
Ćwiczenia dla zaawansowanych |
|
|
|
|
|
Unoszenie nóg leżąc na boku |
|
|
|
|
Wykroki w bok |
|
|
|
|
|
Unoszenie nóg z piłką lekarską leżąc na boku |
|
|
|
|
Panczeny |
|
|
You must belogged in to post a comment.