Znaczenie treningu siłowegoRóżnice w stylu, technice i terenie pomiędzy kolarstwem ekstremalnym (DH), a cross-country (XC) oznaczają, że każde stawia wyjątkowe wymagania wobec Twojego organizmu. W ostatnich latach wartość treningu siłowego dla rowerzystów jest uznawana za coraz większą i obecnie popierana przez niemal każdego trenera i fizjologa z tej dziedziny. Zyski w sile i wytrzymałości, a także elastyczności mięśni, związane z podnoszeniem ciężarów są liczne i bardzo korzystne.
Górne partie ciałaTrening górnych partii jest często zaniedbywany przez początkujących cyklistów. „Po co? Do jazdy używam tylko nóg,” to usłyszysz od większości z nich. A siła górnych partii jest szczególnie ważna w kolarstwie górskim. Ramiona i plecy są regularnie naciskane i skręcane podczas pokonywania przeszkód takich jak kamienie, czy korzenie, dlatego muszą mieć odpowiednią siłę i wytrzymałość, by uniknąć pomyłek.
Dotyczy to zwłaszcza końcówki odcinka lub wyścigu, gdy zmęczenie odgrywa zwiększoną rolę w podejmowaniu decyzji. Dodatkowo siła tułowia (brzuch, mięśnie skośne i dolne partie pleców) jest niezwykle ważna, by kontrolować rower we wszystkich fazach wyścigu. Specjalne ćwiczenia przygotowane z myślą o rowerzystach zawierają trening barków, ramion, klatki, brzucha i dolnej części pleców,
Dolne partie ciałaOgromne, wyrzeźbione uda. Mięśnie dwugłowe napięte. Łydki ukształtowane przez długie godziny w siodełku. To są narzędzia rowerzysty. Każdy cyklista, niezależnie od wieku i umiejętności, musi obierać się na nogach, by wytworzyć siłę, która obróci pedały, wprawiając rower w ruch. Najlepszym sposobem, aby rozwijać nogi rowerzysty, jest jazda. Jest to najlepsza forma treningu siły nóg, lecz inne formy także są pomocne.
Przysiady, z doskonałą formą i dbałością o odpowiedni stosunek intensywności do czasu, pomagają w rozwoju siły niezbędnej by odnosić kolarskie sukcesy. Wyciskanie ud na suwnicy, wykroki i wiele innych ćwiczeń złożonych, także są rekomendowane, o ile wykonujesz je poprawnie. Ćwiczenia izolacyjne, takie jak uginanie i prostowanie kolan na maszynie są przydatne do precyzyjnego dostrajania siły i wytrzymałości, ale nie powinny być filarami Twojego programu treningowego.
Możesz zrobić efektywny trening siłowy także na rowerze. Na ogół wiąże się to z jazdą na wysokich przerzutkach (pedały ciężej chodzą) przy niskich obrotach (50-60 obrotów na minutę), w krótkich okresach czasu (3-7 minut). Symuluje to wiele z ćwiczeń wymienionych wcześniej w treningu siłowym, lecz nie powinno być stosowane jako ich zamiennik.
You must belogged in to post a comment.