Przykład periodyzacji:
Adaptacja anatomiczna… Jest to wstępna faza treningu siłowego, którą stosuje się zazwyczaj późną jesienią lub wczesną zimą w okresie przygotowawczym poza sezonem. Jego celem jest przygotowanie mięśni i ścięgien do większych obciążeń cięższej fazy trzeciej – siły maksymalnej. W tym okresie w roku wykonujemy najwięcej ćwiczeń, ponieważ celem jest poprawa ogólnej wytrzymałości i siły. W razie potrzeby można dodać także ćwiczenia aerobowe do treningu, co zapewni dodatkowe korzyści w czasie, gdy dni są często krótkie i treningi na świeżym powietrzu są ograniczone.
W tej fazie, jak i w większości innych, sportowiec powinien zauważyć, że obciążenia zwiększają się o 5% co każde 4 lub 5 treningów.
| Ilość treningów/fazę | 8 – 12 |
| Ilość treningów/tydzień | 2 – 3 |
| Obciążenie | wybierz takie, które pozwala na wykonanie max 20 – 30 powtórzeń |
| Ilość powtórzeń w serii | 20 – 30 |
| Szybkość wykonywania ćwiczenia | umiarkowanie wolne |
| Odpoczynek (w min) | 1 – 1.5 |
Maksymalne przejście… Jest to krótki etap na koniec okresu przygotowawczego, który występuje pomiędzy fazą AA, a fazą MS w celu przygotowania ciała to większych obciążeń. Zaledwie kilka takich treningów z wzrastającym obciążeniem za każdym razem, sprawi, że będziesz gotowy by rozpocząć fazę MS. Bądź ostrożny przy zwiększaniu obciążeń, by uniknąć kontuzji.
| Ilość treningów/fazę | 2 – 5 |
| Ilość treningów/tydzień | 2 – 3 |
| Obciążenie | wybierz takie, które pozwala na wykonanie max 10 – 15 powtórzeń |
| Ilość powtórzeń w serii | 20 – 30 |
| Szybkość wykonywania ćwiczenia | umiarkowanie wolne |
| Odpoczynek (w min) | 1.5 – 3 |
You must belogged in to post a comment.