By wykonać wiosło w opadzie tułowia ugnij biodra i trzymaj sztangę w rękach zwisających swobodnie pod tobą. Podciągnij sztangę w stronę brzucha uginając łokcie wzdłuż ciała. Wykonaj 10 powtórzeń.
Przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia
Trening siłowy dla pływaków powinien zawsze zawierać partię dla wzmocnienia barków. To ćwiczenie angażuje przede wszystkim tylną część mięśni naramiennych. Zacznij siedząc na ławce ze stopami złączonymi i uginaj się w biodrach tak, by klatka zbliżyła się do kolan. Trzymaj hantle w rękach zwisających swobodnie wzdłuż ciała. Unieś ręce na boki zachowując minimalnie ugięte łokcie tak, by hantle znalazły się na wysokości twoich barków.
Trening barków jest również doskonałym sposobem zapobiegania kontuzjom. Możesz wypróbować również inne ćwiczenie, czyli rotację ramion z hantlą. By je wykonać połóż się na ziemi na boku, trzymając w wolnej ręce lekką hantlę. Łokieć powinien być ugięty, przyklejony do tułowia, a hantla opiera się na podłodze. Rotując ramię unieś hantlę do momentu, gdy przedramię będzie ustawione pionowo w górę. To doskonałe ćwiczenie, by wzmocnić barki i zmniejsza uczucie zmęczenia podczas pływania.
You must belogged in to post a comment.