Pompki
Twoja klatka piersiowa to duża grupa mięśni, która koniecznie musi być silna i pracuje w każdym ruchu podczas pływania, dlatego tak ważne jest by nie ignorować jej na siłowni. Najprostszym, niewymagającym sprzętu sposobem na zaangażowanie klatki i zwiększenie jej siły są pompki. Jest to świetna forma treningu dla pływaków, ponieważ pomaga w przeciąganiu rąk wzdłuż ciała w wodzie.
Włącz do treningu pompki na piłce lekarskiej, by rozwijać także równowagę podczas pracy nad klatką. Przyjmij standardową pozycję do pompki i ustaw sobie pod lewą dłonią piłkę lekarską, prawą cały czas trzymając na podłodze. Wykonuj ćwiczenie tak jak w czasie normalnych pompek, nie pozwalając, by piłka odtoczyła się w bok czy w jakikolwiek sposób zmieniła pozycję.
Wykonaj 10 pompek i zmień stronę
Ściąganie linki wyciągu do klatki i wiosło sztangą
Ćwiczenia, które jednocześnie angażują barki i plecy mogą być dla pływaków wyjątkowo korzystne. Dwa ćwiczenia, które proponujemy to ściąganie linki wyciągu do klatki i wiosło sztangą w opadzie tułowia. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, ruchy te możesz łatwo odtworzyć.
Na siłowni, usiądź przed maszyną z linkami wyciągu, chwyć drążek linki wyciągu górnego nadchwytem i przyciągnij go do klatki piersiowej. Wykonaj 12 powtórzeń. W domu, możesz zastąpić to ćwiczenie podciąganiem się na drążku. Alternatywa ta jest nieco trudniejsza, dlatego jeśli masz problemy z wykonaniem odpowiedniej ilości powtórzeń, zastosuj gumy fitnow training (dostępne w naszym sklepie).
You must belogged in to post a comment.