VO2

Zatrzymajmy się na chwilę

Jeden błąd, który wiele osób wydaje się popełniać, to założenie, że skoro VO2 max jest miarą tego ile łącznie tlenu możesz zużyć, musi być zatem głównym wyznacznikiem wydajności tlenowej ćwiczeń. Tak nie jest. W rzeczywistości, posiadanie ponadprzeciętnego VO2 max jest niezbędne by być dobrym sportowcem. Wskaźnik ten nie jest w stanie wskazać różnicy między zwycięzcami a przegranymi.

Głównym wyznacznikiem wydajności, zamiast VO2 max, jest coś co nazywa się mocą krytyczną (z ang. critical power), w skrócie WKR. WKR jest to masymalna intensywność, którą jednostka może zachować na zawsze (teoretycznie oczywiście) bez zmęczenia.
Jeśli weźmiesz dwóch zawodników i jeden z nich może biec z prędkością 16 km/h bez zmęczenia (ale 18 km/h powoduje szybkie zmęczenie), podczas gdy drugi może biec 18 km/h bez zmęczenia (lecz przy 20 km/h już męczy się szybko), jasne, że za lepszego uznasz drugiego, niezależnie od jego VO2 max. Wysokie VO2 max w połączeniu z wysoką mocą krytyczną, są kluczem do sukcesu tlenowego.

Wyjaśnijmy jednak jedną rzecz. Ponieważ większość ludzi kojarzy sporty tlenowe z bieganiem długodystansowym lub kolarstwem, a przecież sportowcy z wielu innych dziedzin także korzystają z ulepszonej mocy krytycznej oraz VO2 max, w tym hokeiści, piłkarze itp.

Dlatego program treningowy, który może poprawić obydwa te parametry w krótkim czasie powinien być stosowany podczas podstawowego treningu każdego sportowca.

Od kiedy potrzebujesz zwiększyć te zdolności, w Twojej głowie pojawia się pewnie pytanie „jak mam to zrobić?” Cóż, po to tu jesteśmy. Ostatnie badanie wykazały kilka skutecznych metod (oznaczone nr 1, 2, 3 i 4), które zostaną tutaj przedstawione.

Trening wytrzymałościowy w przeszłości składał się z treningu przy zużyciu tlenu znacznie oddalonym od maksymalnego, przez długi czasu. Podczas treningu w ten sposób VO2 max poprawi się, lecz krytyczna moc nie ulegnie podobnemu zwiększeniu.

Nowe badania wykazują, że trening wysokiej intensywności (HIIT) zwiększa zarówno VO2 max jak i moc krytyczną.