![]()
8. Zmieniaj siłownię; Nowe środowisko może zdziałać cuda, więc zmieniaj je. Poszukaj siłowni w innej części miasta i kup sobie wejściówkę na cały miesiądz. Będziesz musiał od nowa ustanowić swój status, a to będzie wymagało, byś pracował jeszcze ciężej niż zwykle.
Dodatkowo, mogą tam pojawić się nowi ludzie, którym będziesz chciał zaimponować. Także maszyny będą inne, co oznacza nowe kąty, pod którymi twoje mięśnie będą musiały pracować.
![]()
9. Powrót do podstaw; Treningi całego ciała nadal są najważniejsze. Zapewniają psychiczne wyzwanie, wprowadzają ciało w stan anaboliczny, ponieważ mięśnie są silnie stymulowane. Osobiście lubię dzielić trening na obwody po 3 ćwiczenia, jedno zawierające ruch przyciągający, drugie z ruchem odpychającym i trzecie na nogi.
Oto trzy przykładowe treningi:
Możesz dodawać pomocnicze ćwiczenia jeśli czujesz taką potrzebę.
![]()
10. Trenuj dwa razy dziennie; Dwie sesje dziennie wydają się być dobrym sposobem na przetrenowanie, ale jeśli stosuje się je odpowiednio, mogą być bardzo efektywne. Trenujesz te same mięśnie dwa razy dziennie, skupiając się na nich w różny sposób. Poranna sesja powinna maksymalalizować stymulację centralnego układu nerwowego. Nie powinieneś ćwiczyć do pełnego zmęczenia mięśni podczas tej sesji.
- 8×3 Szybkie przysiady
- 3×4 Szybkie wyciskanie
- 4×5 Eksplozywny martwy ciąg
- 10×5 Przysiad z wyskokiem
- 8×3 Szybkie wyciskanie sztangi na podłodze
- 4×5 Eksplozywne wiosło ze sztangą w opadzie tułowia
Ten trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Sesja wieczorem powinna być ukierunkowana na hipertrofię, 12-8 powtórzeń.
To wszystko. Oto 10 sposobów przydatnych jeśli chcesz przejść na kolejny poziom wtajemniczenia.
Powodzenia!
You must belogged in to post a comment.