Głównym powodem, dla którego metody anty-izolacyjne są skuteczne jest to, że mniejsze grupy mięśniowe (np. bicepsy, tricepsy czy barki) ćwiczą z o wiele większym obciążeniem niż w ćwiczeniach izolacyjnych. Większe grupy mięśniowe asystują mniejszym mięśniom w podnoszeniu ciężaru. Przykładem może tutaj być oszukiwane uginanie przedramion ze sztangą, gdzie eksplozywne wypchnięcie bioder asystuje bicepsom w uniesieniu ciężkiej sztangi, której bicepsy nie dałyby radę podnieść samodzielnie.
Cztery anty-izolacyjne ćwiczenia bicepsów… Jeśli chcesz zbudować pożądne mięśnie, zastosuj podejście anty-izolacyjne. Poniżej znajdują się cztery anty-izolacyjne ćwiczenia, które pomogą ci zbudować niesamowite bicepsy.
Przysiad ze sztangą w przodzie dla maksymalnego skurczu bicepsów;
By wykonać przysiad ze sztangą w przodzie, musisz izometrycznie skurczyć bicepsy, by utrzymać obciążenie na barkach. Jeśli nie napniesz bicepsów, sztanga ześlizgnie się z twoich barków i spadnie na ziemię. Wykonując przysiad ze sztangą w przodzie poprawnie, nie tylko będziesz budować mięśnie ud, lecz także bicepsy.
Przysiad ze sztangą w przodzie możesz wykonywać z obciążeniem znacznie większym niż uginanie przedramion. Dzięki temu używasz bardzo dużego ciężaru do maksymalnej kontrakcji bicepsów, które nie są do tego przyzwyczajone. Spinanie mięśni z ciężarem tak dużym względem ich siły wywołuje zarówno wzrost gęstości jak i siłę bicepsów.
Zarzut dla eksplozywnej siły bicepsów;
Zarzut buduje siłę eksplozywną i ćwiczy przede wszystkim mięśnie dwugłowe ud, pleców, bicepsy oraz mięśnie czworoboczne. Buduje bicepsy w ten sam sposób, co oszukiwane uginanie przedramion ze sztangą. Eksplozywne wypchnięcie bioder w przód asystuje bicepsom w unoszeniu ciężkiej sztangi, której same bicepsy nie byłyby w stanie unieść.
Eksplozywny ruch w zarzucie aktywuje włókna szybkokurczliwe (typ IIb) bicepsów oraz mięśnie ramienne. Włókna typu IIb mają znacznie większy potencjał wzrostu niż włókna wolnokurczliwe (typ I) czy szybkokurczliwe odporne na zmęczenie (typ IIa).
By wykonać zarzut na półprzysiad stań nad sztangą i złap ją nadchwytem nieco szerzej niż szerokość twoich barków. Ugnij kolana i biodra, cały czas trzymając plecy proste. Podciągnij ciało w górę tak, by sztanga znalazła się na wysokości połowy ud.
Podskocz i podciągnij sztangę w górę wykonując shrugs. Ruch ten powinieneś wykonywać eksplozywnie. Gdy już podciągniesz sztangę w górę, twoje ciało powinno znaleźć się pod gryfem, który powinieneś teraz oprzeć na swoich barkach.
Zarzut może być wykonywany ze sztangą lub z kettlebell. Obydwie wersje będą równie dobrze działać na bicepsy jak i na mięśnie ramienne.
You must belogged in to post a comment.