WRÓĆ DO FORMY…

Harmonogram młodej mamy...

czwartek, 14 Marzec 2019

Program treningowy:
Dzień1:                                                                                                                                      

Wyskok dosiężny nie używając ramion
15 powtórzeń

 

Wykroki z hantlami                                 
15 powtórzeń na nogę

 

Wyciskanie sztangielek                           
12-15 powtórzeń

 

Pompki rzymskie na ławeczce (krześle)
10 powtórzeń

 

Uginanie przedramion hantlami uchwyt młotkowy          
10 powtórzeń

 

Wood chop (Drwal)                                  
10 powtórzeń na stronę

Dzień2:

Przysiad z hantlami
12 powtórzeń

 

Wiosło hantlami w opadzie  
12 powtórzeń

 

Pompki- nogi na piłce stabilizacyjnej
10-15 powtórzeń

 

Prostowanie pleców na piłce stabilizacyjnej
12-15 powtórzeń

 

Prostowanie bioder na piłce stabilizacyjnej   
10 powtórzeń

 

Brzuszki do stóp
20 powtórzeń

 

Wycieraczki do stóp  
10 powtórzeń na strone


 Dzień 3:                                                                                                                                    

Wykrok do tyłu z hantlami                       
2 minuty

 

Odwodzenie hantli w opadzie
10 powtórzeń

 

Prostowanie przedramiona
w siadzie z hantlą  

10 powtórzeń na strone

 

Uginanie przedramion hantlami              
12 powtórzeń

 

Boczny mostek                                          
15 powtórzeń na stronę

 

Superwoman                                                         
10 powtórzeń

 

Scyzoryk                                                    
10 powtórzeń