Program treningowy:
Dzień1:
 |
 |
Wyskok dosiężny nie używając ramion 15 powtórzeń |
 |
 |
Wykroki z hantlami 15 powtórzeń na nogę |
 |
 |
Wyciskanie sztangielek 12-15 powtórzeń |
 |
 |
Pompki rzymskie na ławeczce (krześle) 10 powtórzeń |
 |
 |
Uginanie przedramion hantlami uchwyt młotkowy 10 powtórzeń |
 |
 |
Wood chop (Drwal) 10 powtórzeń na stronę |
Dzień2:
 |
 |
Przysiad z hantlami 12 powtórzeń |
 |
 |
Wiosło hantlami w opadzie 12 powtórzeń |
 |
 |
Pompki- nogi na piłce stabilizacyjnej 10-15 powtórzeń |
 |
 |
Prostowanie pleców na piłce stabilizacyjnej 12-15 powtórzeń |
 |
 |
Prostowanie bioder na piłce stabilizacyjnej 10 powtórzeń |
 |
 |
Brzuszki do stóp 20 powtórzeń |
 |
 |
Wycieraczki do stóp 10 powtórzeń na strone |
Dzień 3:
 |
 |
Wykrok do tyłu z hantlami 2 minuty |
 |
 |
Odwodzenie hantli w opadzie 10 powtórzeń |
 |
 |
Prostowanie przedramiona w siadzie z hantlą 10 powtórzeń na strone |
 |
 |
Uginanie przedramion hantlami 12 powtórzeń |
 |
 |
Boczny mostek 15 powtórzeń na stronę |
 |
 |
Superwoman 10 powtórzeń |
 |
 |
Scyzoryk 10 powtórzeń |
You must belogged in to post a comment.