Dzień 4:
Wyskok dosiężny bez ramion 15 powtórzeń |
Wspinanie się na palce z hantlami 10 powtórzeń na stronę |
Przenoszenie hantli za głowę ramiona ugięte 10 powtórzeń |
Pompki rzymskie na ławce 10 powtórzeń |
Drwal z hantlą 10 powtórzeń |
Brzuszki 20 powtórzeń |
Prostowanie pleców na piłce stabilizacyjnej 15 powtórzeń |
Dzień 5:
Skakanie na skakance 1 min do przodu 1 min do tyłu |
Podciąganie pięt na piłce stabilizacyjnej 10 powtórzeń |
Wyciskanie hantli w pionie siedząc 12 powtórzeń |
Uginanie przedramion hantlami uchwyt młotkowy 10 powtórzeń |
Prostowanie ręki w siadzie z hantlą 10 powtórzeń na stronę |
Rozpiętki hantlami na piłce stabilizacyjnej (tutaj pokazane na ławce skośnej)10 powtórzeń |
Rotacja korpusu z obciążeniem 10 powtórzeń na stronę |
Dodaj więcej aktywności do codziennej rutyny, jak np. spacer z dzieckiem, lekki jogging chodź po schodach zamiast używać windy lub po prostu baw się na zewnątrz ze swoimi dziećmi.
Rozgrzej się zawsze przed rozpoczęciem treningu. Po zakończeniu, dodaj kilka ćwiczeń na rozluźnienie i nieco rozciągania.
You must belogged in to post a comment.