WRÓĆ DO FORMY…

Harmonogram młodej mamy...

czwartek, 14 Marzec 2019

Dzień 4:  

Wyskok dosiężny bez ramion

15 powtórzeń

 

Wspinanie się na palce z hantlami           
10 powtórzeń na stronę

 

Przenoszenie hantli za głowę
ramiona ugięte

10 powtórzeń

 

Pompki rzymskie na ławce                       
10 powtórzeń

 

Drwal z hantlą                                           
10 powtórzeń

 

Brzuszki                                                      
20 powtórzeń 

 

Prostowanie pleców na piłce stabilizacyjnej   
15 powtórzeń

Dzień 5:

Skakanie na skakance                              
1 min do przodu
1 min do tyłu

 

Podciąganie pięt na piłce stabilizacyjnej  
10 powtórzeń

 

Wyciskanie hantli w pionie siedząc    
12 powtórzeń

 

Uginanie przedramion hantlami
uchwyt młotkowy
10 powtórzeń

 

Prostowanie ręki w siadzie z hantlą
10 powtórzeń na stronę

 

Rozpiętki hantlami na piłce stabilizacyjnej      
(tutaj pokazane na ławce skośnej)10 powtórzeń

 

Rotacja korpusu z obciążeniem               
10 powtórzeń na stronę

Dodaj więcej aktywności do codziennej rutyny, jak np. spacer z dzieckiem, lekki jogging chodź po schodach zamiast używać windy lub po prostu baw się na zewnątrz ze swoimi dziećmi.
Rozgrzej się zawsze przed rozpoczęciem treningu. Po zakończeniu, dodaj kilka ćwiczeń na rozluźnienie i nieco rozciągania.