Kolejną korzyścią zyskaną dzięki wykonywaniu ćwiczeń złożonych na wiele stawów jest zwiększona pewność siebie. Poza tym nic nie ugruntuje twojej pozycji na siłowni tak bardzo jak obciążenie sztangi do przysiadów i wykonanie kilku soczystych powtórzeń. W końcu 90% facetów na siłowni nie wykonuje przysiadów, a ci, którzy je robią prawdopodobnie korzystają z maszyny Shmita i/lub robią tylko częściowe powtórzenia.
A wiesz dlaczego?Ponieważ przysiad z pełnym zakresem ruchu jest trudny. Potrzeba silnej woli, by tydzień po tygodniu wchodzić pod sztangę i wykonywać przysiad do samego dołu. Mówiąc prościej, ludzie boją się przysiadów i martwego ciągu (oraz innych wyzywających rzeczy w życiu). Gdy już ten macho skończy z uginaniem przedramion ze sztangą korzystając z klatki do przysiadów zarzuć sztangę na ramiona i pokaż wszystkim jaką kobietą jesteś!!!
„A więc, ile mam podnosić ?”
Nie myśl, że próbuję ci powiedzieć, że powinnaś być w stanie podnieść liczbę „x” kilogramów, by mieć solidną sylwetkę. Ciężko to określić relatywne. 150 kilogramów to „lekkie” obciążenie dla niektórych facetów w przeciętnej drużynie trójboistów, ale dla zwykłej osoby chodzącej na siłownie będzie to ogromne obciążenie. Tak naprawdę, gdybym załadował 150 kilogramów na sztangę do przysiadów i próbował wykonać powtórzenie, pewnie skończyłoby się na połamanych nogach. Ale to tylko dygresja.
Nieważne czy podnosisz obciążenia, które uważane są za duże. Ważne byś wybierała i podnosiła obciążenia, które są ciężkie dla ciebie. Z czasem staniesz się silniejsza i waga z którą będziesz sobie radzić wzrośnie. Więc jeśli jesteś kobietą trenującą na siłowni „ciężkie” obciążenie można określić jako obciążenie, które podnosisz przy zachowaniu dobrej formy od 3 do 6 razy. Jest to zgodne z zaleceniami trenerów siłowych, którzy twierdzą, że: „Kobiety nie mają zdolności wytwarzania takiej ilości jednostek motorycznych jak mężczyźni”.
Z tego powodu muszą wykonać 1-2 powtórzeń więcej, by w pełni stymulować mięśnie. W czasie treningu dla siły mężczyzna zrobiłby od 1 do 5 powtórzeń, podczas gdy kobieta zyskuje korzyści z wykonywania 3-6 powtórzeń. Dodatkowo większość kobiet musi wykonać 1-2 serii więcej, by osiągnąć ten sam poziom stymulacji co mężczyzna, również ze względu na mniejszą aktywację jednostek motorycznych.
Podsumowanie „Wrócę tutaj.”Wszystkie czynniki ograniczające zeszły nam z drogi. Wiesz, że jeśli chcesz mieć szczupłe, seksowne i solidne ciało, musisz trenować z dużym obciążeniem oraz za pomocą ruchów złożonych skupiających się na wielu stawach, jak przysiad czy martwy ciąg…
You must belogged in to post a comment.