PRZYKŁADOWA DIETA…
Śniadanie:
1 grejpfrut i 4-6 białek jajka
1 filiżanka kawy lub herbaty
1 dawka oleju rybiego (zwykle 450-500 miligramów dziennie oleju zawierającego EPA/DHA)
Drugie śniadanie:
170 – 230 g jogurtu greckiego z ½ filiżanki jagód lub truskawek
Lunch: Sałatka
170 g łososia, tuńczyka lub białej ryby
¼ filiżanki orzechów bez soli (migdały, orzechy sojowe lub nerkowce)
Przekąska popołudniowa:
Napój z białek serwatki z wodą albo odtłuszczonym mlekiem
1 małe jabłko
Kolacja:
100 kurczaka lub ryby
1 filiżanka brokułów, brukselki lub jarmużu
1/4 szklanki czarnej fasoli
SUGESTIE DOTYCZĄCE KARDIO…Stosuj ćwiczenia, które skupiają się na utracie tłuszczu na brzuchu i pośladkach. Chociaż redukcja tłuszczu w konkretnych miejscach nie działa, ogólny program utraty tłuszczu pozwala pozbywać się tłuszczu z tych miejsc, ponieważ właśnie w nich głównie się on gromadzi. Połącz ćwiczenia kardio jak bieganie lub sprinty z ćwiczeniami plyometrycznymi skupiającymi się na ruchach eksplozywnych jak skakanie czy podskakiwanie.
Przykłady programów aerobowych, które łączą te ruchy; • Jogging przez 5 minut, a następnie 50 metrowy sprint i wykonanie serii przysiadów z wyskokiem
• Bieżnia – chodzenie lub bieganie i wykroki z wyskokiem poza bieżnią
• Jazda na rowerze stacjonarnym przez 5 minut, pajacyki, 5 burpees
• Trening w stylu obozu dla rekrutów, który łączy kilka eksplozywnych ruchów podczas jednej sesji
Czas trwania jakiegokolwiek treningu aerobowego powinien być odpowiedni dla poziomu sprawności fizycznej danej osoby oraz tolerancji. Staraj się wykonywać 30-60 minut nieprzerwanych ćwiczeń aerobowych przynajmniej 5 dni w tygodniu.
You must belogged in to post a comment.