KOBIECY PORADNIK SUPLEMENTACJI…

7/ Kreatyna CO TO JEST: Związek podobny do aminokwasu, który występuje naturalnie w tkance mięśniowej.
CO ROBI: Najbardziej podstawową funkcją kreatyny jest pomoc mięśniom wytwarzać energię podczas wysiłku. Przyjmując kreatynę jako suplementację możesz pomóc zwiększyć ilość energii, której potrzebuje organizm by wesprzeć zwiększenie siły i wytrzymałości. Związek przyciąga również wodę do komórek mięśniowych, zwiększając ich rozmiar poprzez "rozciąganie" tkanki mięśniowej.
JAK PRZYJMOWAĆ: Bierz 2-5g kreatyny (zależnie od postaci, w której ją przyjmujesz) przed i po treningu w formie shake’u.

8/ Beta-alanina CO TO JEST: Izomer endogennego aminokwasu, L-alfa-alaniny.
CO ROBI: Kiedy Beta-alanina spotyka inny aminokwas, histydynę, piękna rzecz się dzieje: łączą się i przyjmują formę związku zwanego karnozyną. Karnozyna stymuluje wzrost mięśni, siły i wytrzymałości oraz utratę tłuszczu. Zmniejsza zakwaszenie spowodowane powstawaniem kwasu mlekowego w trakcie wysiłku. Z racji, że ilość produkowanej karnozyny jest bezpośrednio zależna od tego ile beta-alaniny jest obecnej w organiźmie, warto ją uzupełniać, zwłaszcza w sportach walki i wszystkich dyscyplinach wytrzymałościowych.
JAK PRZYJMOWAĆ: 1-3g beta alaniny bezpośrednio przed i po treningu.

9/ CLA CO TO JEST: Zdrowy tłuszcz, który, jak się niedawno okazało, jest kwasem tłuszczowym OMEGA-6.
CO ROBI: Chociaż inne kwasy OMEGA-6 nie są tak zdrowe, przede wszystkim dlatego, że mamy tendencję do zawierania zbyt dużych ich ilości w swojej diecie, CLA jest inny. Liczne badania wskazują, że wspiera utratę tłuszczu, jednocześnie pomagając zwiększać siłę i masę mięśni. Przypuszcza się, ze spożywanie CLA na noc, przyspiesza metabolizm, spalanie tłuszczu i oszczędzanie tkanki mięśniowej podczas snu.

10/ Wapń CO TO JEST: Niezbędny minerał budujący masę kostną i biorący udział w mechanizmie skurczu mięśnia.
CO ROBI: Prawie każdy wie, że wapń jest nierozerwalnie związany ze zdrowiem kości, ale czy wiedziałeś, że jest także wymagany do skurczu mięśni? Bez odpowiedniej ilości wapnia, mięśnie nie będą się kurczyć prawidłowo. Badania sugerują także, że wapń pobudza utratę tłuszczu. Być może dlatego, że wapń zmniejsza ilość wchłanianego z przewodu pokarmowego tłuszczu.
JAK PRZYJMOWAĆ: Bierz 400-600mg wapnia dwa razy dziennie.

11/ Witamina DCO TO JEST: Witamina słońca.
CO ROBI: Nowe badania wciąż napływają, większość z nich wykazuje duże korzyści wynikającej z suplementacji i spożywania produktów bogatych w witaminę D3. Witamina ta jest związana z większą siłą mięśni – wchodzi w interakcje z receptorami włókien mięśniowych w celu wzrostu siły mięśniowej i  rozbudowy mięśni. Dodatkowo, witamina D może wspomóc spalanie tłuszczu, zwłaszcza w połączeniu z wapniem.
JAK PRZYJMOWAĆ: Bierz około 1000 jednostek witaminy D3 dwa razy dziennie, razem z wapniem.