KOBIECY PORADNIK SUPLEMENTACJI…

3/ Kofeina CO TO JEST: Jedynie najbardziej popularny produkt pobudzający.
CO ROBI: Wiesz już, że cię ożywia i poprawia skupienie, ale także okazuje się wspierać wzrost siły mięśni, intensywność i spalanie tłuszczu podczas treningów. Działa szczególnie dobrze w połączeniu z ekstraktem z zielonej herbaty. Kofeina wspomaga zwiększenie ilości tłuszczu uwalnianego z komórek tłuszczowych. Tymczasem zielona herbata zwiększa tempo przemiany materii, czyli tempo w którym nasz organizm wykorzystuje wolne kwasy tłuszczowe jako paliwo. Przyjmowanie tych związków razem, może być wsparciem w spalaniu tkanki tłuszczowej.
JAK PRZYJMOWAĆ: Bierz 200-400 miligramów kofeiny 2-3 razy dziennie, jedna dawka 30-60 minut przed treningiem.

4/ Tran CO TO JEST: Głównie dwa istotne kwasy tłuszczowe OMEGA-3, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).
CO ROBI: Pewnie łatwiej byłoby wymienić tutaj czego te Omega 3 nie robią… Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3, obniżają cholesterol, ciśnienie krwi, wzmacniają kości, łagodzą objawy astmy i łuszczycy, wspomagają ogólny stan zdrowia, a jak się okazało, także stymulują spalanie tłuszczu.
JAK PRZYJMOWAĆ: Bierz 1,5g tranu do 3 razy dziennie, przy śniadaniu, obiedzie i kolacji.

5/ Białko kazeinowe CO TO JEST: Drugie z białek występujących w mleku.
CO ROBI: Choć pochodzą one z tego samego miejsca, serwatka i kazeina nie mogą się bardziej różnić. Kazeina wchłania się z przewodu pokarmowego bardzo wolno, co oznacza, że zapewnia stały strumień aminokwasów na przestrzeni kilku godzin. To czyni ją przydatną w niektórych porach dnia np. w nocy, kiedy organizm nie otrzymuje jedzenia przez 7-8 godzin. W rzeczywistości, jedno badanie przeprowadzone przez grupę Weider Research wykazało, że gdy badani przyjęli przed snem białko kazeinowe, zyskali więcej masy mięśniowej niż ci, którzy przyjmowali białko kazeinowe rano. W innym badaniu wykazano, że kiedy badani spożywali mieszankę serwatki i kazeiny po treningu, zyskali również więcej masy mięśniowej, niż ci, którzy przyjmowali tylko serwatkę.
JAK PRZYJMOWAĆ: Bierz 20g białka kazeinowego tuż przed snem. Rozważ również shake 10g kazeiny i 10g serwatki po treningu.

6/ BCAA CO TO JEST: Trzy aminokwasy (izoleucyna, leucyna i walina), które mają rozgałęzioną strukturę cząsteczkową.
CO ROBI: Unikalna struktura BCAA daje im pewne wyjątkowe właściwości… BCAA mogą pomóc zwiększyć długość treningu – mogą być spalane jako paliwo przez tkankę mięśniową i r pomóc ograniczyć zmęczenie mięśni wywoływane przez ćwiczenia. BCAA są także ściśle zaangażowane w tworzenie nowej tkanki mięśniowej, zarówno jako budulec jak i budujący. Leucyna w szczególności wspomaga syntezę białek, dzięki której mięśnie rosną. BCAA także mogą przyczynić się do zwiększenia poziomu hormonu wzrostu, zmniejszenia stężenia kortyzolu i zwiększenia poziomu insuliny, hormonu anabolicznego, który ma zasadnicze znaczenie w odżywianiu tkanki mięśniowej po treningu.
JAK PRZYJMOWAĆ: Bierz 3-5g BCAA w shake’u przed treningiem i po treningu.