1B. Spięcia izometryczne brzucha
To ćwiczenie angażuje mięśnie skośne i mięśnie pleców. Zaczep jeden koniec gumy za drzwi lub inny stabilny obiekt na wysokości brzucha. Stań bokiem do punktu zaczepienia z nogami rozstawionymi szeroko. Przytrzymaj drugi koniec gumy obiema rękami na wysokości brzucha. Przyciągnij mocno napiętą gumę do klatki piersiowej. Na wydechu utrzymując napięcie w gumie wyprostuj ramiona oddalając je od klatki piersiowej.
2B. Skręty tułowia w staniu z gumą…
To ćwiczenie angażuje mięśnie skośne i mięśnie pleców. Zaczep jeden koniec gumy za drzwi lub inny stabilny obiekt na wysokości brzucha. Stań bokiem do punktu zaczepienia z nogami rozstawionymi szeroko. Przytrzymaj drugi koniec gumy obiema rękami na wysokości brzucha. Korzystając tylko z mięśni brzucha skręć górną część ciała w stronę przeciwną punktowi zaczepienia. Wróć do pozycji startowej i powtórz 10 razy, a następnie również 10 razy po przeciwnej stronie. Pamiętaj, aby ramiona były zawsze proste.
3B. Zgięcia korpusu w bok…
To ćwiczenie uderza w mięśnie skośne brzucha. Stań na jednej części gumy lub zaczep na dole innego stabilnego obiektu. Stań bokiem do punktu zaczepienia trzymając uchwyt ręką od strony punktu zaczepienia. Trzymając biodra nieruchomo, przechyl się w bok przeciwny do punktu zaczepienia, napinając gumę tak mocno, jak możesz. Wróć do pozycji startowej i powtórz 10 razy, a następnie zmień stronę i również powtórz 10 razy.
You must belogged in to post a comment.