AKTYWACJA MIĘŚNI PODACZAS WYMACHÓW…
Przeprowadzony został także jeszcze jeden eksperyment, skupiający się na aktywacji poszczególnych mięśni podczas wymachów z kettlebells. W badaniu wykorzystano 16kg i 12kg Kettlebell. W tabeli poniżej przedstawione są podsumowane wyniki:
| Mięsień | Maksymalna aktywacja (%) | % cyklu ruchu przy maksymalnej aktywacji | Kąt stawu biodrowego przy maksymalnej aktywacji | Kąt stawu kolanowego przy maksymalnej aktywacji |
| Mięsień pośladkowy wielki | 76 | 57 | – | – |
| Mięsień pośladkowy średni | 70 | 56 | – | – |
| Mięsień półścięgnisty | 115 | – | 72 | 7 |
| Mięsień dwugłowy uda | 93 | – | 70 | 7 |
Czy wymachy są dla słabeuszy?
Postaram się odpowiedzieć krótko. Wiele osób myśli, że wymachy z Kettlebell to ćwiczenie lekkie i łatwe. Może i racja, gdy chwycisz 5kg czajnik, owszem. Ale spróbuj wykonać naprawdę obciążone wymachy, które przynoszą prawdziwe efekty – wymachy, o których mówię powyżej. Wymaga to pracy z dużo cięższym czajnikiem. Zaufaj mi, ciężkie wymachy z Kettlebell to ćwiczenie, które rzuci prawdziwe wyzwanie Twojemu ciału i da Ci impuls do znaczącego rozwoju.
PODSUMOWANIE…
Cóż, mam nadzieję, że spróbujesz wykorzystać choć część z tego, co starałem się przedstawić tutaj na temat wymachów z Kettlebell. Gorąco zachęcam wszystkich do włączenia tego ćwiczenia do treningów – nie pożałujecie…
You must belogged in to post a comment.