TRENING WSTĘPNIE WYCZERPUJĄCY MIĘŚNIE…

TRENING WSTĘPNIE WYCZERPUJĄCY MIĘŚNIE…

TRENING WSTĘPNIE WYCZERPUJĄCY MIĘŚNIE… 299 450 FitNow - treningi personalne

Tydzień 4. Dzień 1.

 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Prostowanie nóg na maszynie 4 8 20 sek
 Przysiad ze sztangą w przodzie 4 8 90 sek
 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Statyczny wykrok ze sztangą (pokazane z hantlami) 4 10 30 sek
 Podciąganie pięt z PowerWheel 4 8 90 sek
 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Wykrok w przód z hantlami 4 12 30 sek
 Przeciwne brzuszki 4 10 90 sek

Dzień 2.

 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 8 60 sek
 Podciąganie się na drążku – nadchwytem 4 max 90 sek
 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Rozpiętki z linkami wyciągu 4 10 20 sek
 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 8 90 sek
 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Przeciwne rozpiętki z gumą 4 10 20 sek
 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 4 10 90 sek
 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Pompki 3 max 45 sek
 Wiosło hantlami na ławce skośnej w górę 3 10 90 sek

Dzień 3.

 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Podciąganie pięt z PowerWheel 4 10 20 sek
 Rumuński martwy ciąg 4 8 90 sek
 Seria potrójna serii powtórzeń odpoczynek
 Unoszenie bioder ze sztangą 4 8 90 sek
 Unoszenie nóg leżąc na ławce 4 10 45 sek
 Skłony w bok z kettlebell 4 10 90 sek

Dzień 4.

 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Unoszenie ramion bokiem w górę z gumą
 (lub z linkami wyciągu)
4 10 20 sek
 Wyciskanie sztangi w pionie 4 8 90 sek
 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 15 30 sek
 Wyciskanie sztangi w pionie – z za głowy 4 10 30 sek
 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 10 20 sek
 Podciąganie się na drążku – podchwytem 4 8 90 sek
 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 4 10 20 sek
 Pompki rzymskie na poręczach (ciało pionowo) 4 8 90 sek
 Superseria serii powtórzeń odpoczynek
 Uginanie przedramion z hantlami – uchwyt młotkowy 4 10 30 sek
 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 10 90 sek