TRENING WSTĘPNIE WYCZERPUJĄCY MIĘŚNIE…

Tydzień 4. Dzień 1.

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Prostowanie nóg na maszynie	4	8	20 sek
Przysiad ze sztangą w przodzie	4	8	90 sek

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Statyczny wykrok ze sztangą (pokazane z hantlami)	4	10	30 sek
Podciąganie pięt z PowerWheel	4	8	90 sek

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Wykrok w przód z hantlami	4	12	30 sek
Przeciwne brzuszki	4	10	90 sek

Dzień 2.

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę	4	8	60 sek
Podciąganie się na drążku – nadchwytem	4	max	90 sek

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Rozpiętki z linkami wyciągu	4	10	20 sek
Wyciskanie hantli na ławce poziomej	4	8	90 sek

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Przeciwne rozpiętki z gumą	4	10	20 sek
Wiosło sztangą w opadzie tułowia	4	10	90 sek

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Pompki	3	max	45 sek
Wiosło hantlami na ławce skośnej w górę	3	10	90 sek

Dzień 3.

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Podciąganie pięt z PowerWheel	4	10	20 sek
Rumuński martwy ciąg	4	8	90 sek

Seria potrójna	serii	powtórzeń	odpoczynek
Unoszenie bioder ze sztangą	4	8	90 sek
Unoszenie nóg leżąc na ławce	4	10	45 sek
Skłony w bok z kettlebell	4	10	90 sek

Dzień 4.

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Unoszenie ramion bokiem w górę z gumą  (lub z linkami wyciągu)	4	10	20 sek
Wyciskanie sztangi w pionie	4	8	90 sek

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej	4	15	30 sek
Wyciskanie sztangi w pionie – z za głowy	4	10	30 sek

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu	4	10	20 sek
Podciąganie się na drążku – podchwytem	4	8	90 sek

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie	4	10	20 sek
Pompki rzymskie na poręczach (ciało pionowo)	4	8	90 sek

Superseria	serii	powtórzeń	odpoczynek
Uginanie przedramion z hantlami – uchwyt młotkowy	4	10	30 sek
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie	4	10	90 sek