TRENING WSTĘPNIE WYCZERPUJĄCY MIĘŚNIE…

Dieta i trening = prawdy uniwersalne...

poniedziałek, 26 Październik 2015

Wzór na budowanie mięśni wcale nie jest zamknięty w trudnodostępnym sejfie niczym ten skrzętnie ukrywany do produkcji coca-coli. To bardziej jak przepis na lód, wszyscy wiemy jak wygląda, lecz wymaga trochę cierpliwości, by zobaczyć efekt. Jeśli jesteś ciekaw, oto on: TRENING SIŁOWY + JEDZENIE = WIĘCEJ MIĘŚNI

Być może jest to pewne uproszczenie, lecz nie czyni go ani trochę mniej prawdziwym. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, musisz podnosić ciężary i dobrze jeść. To prawdy uniwersalne. Nie są one jednak wystarczające, by wypełnić program treningów czy plan diety. Porozmawiajmy zatem o konkretach…
Jeśli chodzi o jedzenie i trening, ciało nieustannie stara się dostosować do bodźca, który je stymuluje. Hipertrofia mięśni jest odpowiedzią na pewne bodźce, w szczególności na napięcie mięśni, zniszczenie ich i napięcie metaboliczne. Więc jeśli chcesz rosnąć, to są rodzaje treningów, do których powinieneś dążyć. Istnieje kilka sposobów, by osiągnąć te warunki pojedynczo, lecz klasycznym sposobem łączenia ich wszystkich jest trening wstępnie wyczerpujący mięśnie.

3 kroki, by rosnąć… Trening wstępnie wyczerpujący jest popularną metodą wśród kulturystów. Jest łatwy do wykonania, a zastosowany prawidłowo, może przynieść niesamowite rezultaty. Oprócz tego jest idealny dla ogólnego rozrostu masy mięśniowej oraz doskonale działa, gdy chcemy rozwinąć jedynie wybrane, słabsze partie mięśniowe.
Oto jak działa:

  • Krok 1: Wykonaj ćwiczenie izolacyjne dla danej grupy mięśni, np. uginanie przedramion, rozpiętki lub prostowanie nóg na maszynie.
  • Krok 2: Bezzwłocznie wykonaj ćwiczenie złożone na ten sam mięsień, np. podciąganie się podchwytem, wyciskanie na ławce lub przysiad.
  • Krok 3: Rośnij. Tak, to naprawdę proste.

Oto dlaczego!!! Zazwyczaj, gdy wyciskasz na ławce, pierwsze z sił opadają tricepsy, mięśnie naramienne i inne mięśnie pomocnicze, zanim porządnie zniszczysz mięśnie klatki piersiowej. Jednak, gdy przed wyciskaniem zastosujesz ćwiczenie izolacyjne, jak np. rozpiętki, mięśnie piersiowe uzyskają pełne zmęczenie w tym samym czasie co barki i tricepsy, lub nawet wcześniej. Rezultat: więcej zaangażowanych włókien mięśniowych klatki piersiowej, a dzięki temu większy przyrost masy mięśniowej.
Mówiąc bardziej ogólnie, mięśnie zostaną znacznie zniszczone ze względu na natężenie i obciążenie treningu, a napięcie metaboliczne wywołane będzie za pomocą krótkich okresów odpoczynku i skoncentrowanego natężenia treningu. Możesz także wywołać znaczne napięcie mięśni wybierając efektywne ćwiczenia i używając umiarkowanego zakresu powtórzeń, szczególnie w ćwiczeniach złożonych.