Ćwiczenia izolacyjne; Wykonuj te ćwiczenia w tempie 4-2-4-2. Oznacza to, że unoszenie ciężaru powinno trwać 4 sekundy, po których następują 2 sekundy maksymalnej kontrakcji mięśni, a następnie 4 sekundy opuszczania ciężaru – powrotu do pozycji startowej. Zwiększaj obciążenie, gdy będzie to konieczne.
Nie potrzebujesz stosować powtórzeń wymuszonych z większymi ciężarami zanim będziesz na nie gotowy. Ponadto, jeśli to konieczne możesz zmniejszać obciążenia pomiędzy seriami. Ćwiczenia te są niezwykle trudne. Pamiętaj jednak, by nie użyć zbyt lekkiego obciążenia, ponieważ celem tych ćwiczeń jest wykończenie mięśni.
| Power 8 – Klatka + Plecy | serii | powtórzeń |
| Wyciskanie sztangi na ławce | 5 | 5 |
| Wyciskanie hantli na ławce | 8 | 8 |
| Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę | 3 | 8-12 |
| Wiosło sztangą w opadzie tułowia | 5 | 5 |
| Podciąganie się na drążku – nadchwytem | 8 | 8 |
| Ściąganie linki wyciągu górnego – ramiona proste | 3 | 8-12 |
| Shrugs ze sztangą | 8 | 8 |
| Power 8 – Nogi + Brzuch | serii | powtórzeń |
| Przysiad ze sztangą | 5 | 5 |
| Wyciskanie ud na suwnicy | 8 | 8 |
| Prostowanie nóg na maszynie | 3 | 8-12 |
| Martwy ciąg na prostych nogach | 5 | 5 |
| Uginanie nóg na maszynie | 8 | 8 |
| Wspięcia na palce w staniu | 6 | 8 |
| Wspięcia na palce w siadzie | 3 | 8-12 |
| Power 8 – Barki + Ręce | serii | powtórzeń |
| Wyciskanie sztangi w pionie | 5 | 5 |
| Wyciskanie hantli w pionie | 8 | 8 |
| Przeciwne rozpiętki | 3 | 8-12 |
| Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną w leżeniu | 6 | 8 |
| Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu – stojąc | 3 | 8-12 |
| Uginanie przedramion z hantlami – marsz | 6 | 8 |
| Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku | 3 | 8-12 |
You must belogged in to post a comment.