4. Twój program suplementacji jest do niczego
Do tej pory rzadko wspominałem o suplementach.
Ale poprawię się i powiem: musisz używać suplementów wysokiej jakości jeśli chcesz osiągnąć swój pełen potencjał.
Kreatyna jest oczywistym wyborem jeśli chodzi o przypakowanie dodatkowej masy. Proszek proteinowy możesz pić w ciągu dnia.
Następnym krokiem jest zadbanie o odżywianie w okolicach treningu. Oto co polecam. (Inni trenerzy mogą mieć inne metody, ale zgodzą się, że poprawne odżywianie w okolicach treningów jest ważne).
Pół godziny przed treningiem spożyj posiłek bogaty w węglowodany i białka, który zapewni twojemu ciału wystarczającą ilość energii, zwiększy poziom insuliny i zachęci ciało do transportowania składników odżywczych.
W połowie treningu zażyj wysokiej jakości aminokwasy, by zasilić mięśnie i zapewnić im odpowiednią ilość składników odżywczych, zachęcających mięśnie do wzrostu.
Po treningu spożyj kolejny posiłek bogaty w węglowodany i białka.
Najlepsze działanie będzie jeśli spożyjesz wszystkie trzy posiłki. Ale jeśli jesteś jednym z facetów, którzy więcej myślą niż robią, musisz się upewnić, że coś zjesz. Przestań więc gadać, wybierz posiłek (a najlepiej trzy) i zjedz.
5. Nie masz "podstawy" treningowej
Widzę mnóstwo ludzi przychodzących na siłownię, którzy mają bardzo niestabilny jeden lub więcej stawów. Nie brzmi to jak jakiś wielki problem dopóki nie zdasz sobie sprawy z tego, że po prostu nie zwiększysz rozmiaru ani siły, ponieważ coś jest nie tak.
Mój przyjaciel miał mnóstwo problemów z ramionami i nie mógł osiągnąć pożądanego rozmiaru klatki piersiowej i górnej części pleców. Po dokładnej ocenie sytuacji stało się jasne, że był bardzo niestabilny z powodu ramion i klatki piersiowej. By to naprawić, zaproponowaliśmy mu podstawowe ćwiczenia stabilizacyjne, dzięki którym zaczął odbudowywać bazę siły w górnej części pleców.
Wynik? Podczas wykonywania programu “korekcyjnego” zwiększył obwód swojej klatki o prawie 6cm poprzez trenowanie i wzmacnianie odpowiednich mięśni.
A co najlepsze, całkowicie pozbył się bólu.
Twoje ciało jest mądrzejsze od ciebie. Jeśli brakuje ci stabilności w ważniejszym stawie (kolano, biodro, ramię, dolna część pleców, itd.), twoje ciało nie pozwoli ci na zwiększanie rozmiaru lub siły. W większości przypadków po prostu zrobisz sobie krzywdę. Niestabilność stawów prowadzi również do przedłużonego zastoju, w którym po prostu nie będziesz robił żadnych postępów.
Może jakiś przykład?
Większość facetów zakłada, że jeśli nie wyciskają więcej na ławce albo nie zwiększa się rozmiar ich klatki piersiowej, muszą się skupić i wyspecjalizować w wyciskaniu na ławce. Tak naprawdę jest zupełnie przeciwnie.
Prawdopodobnie nie mają odpowiedniej stabilności w górnej części pleców, więc ich ciała włączają hamulce. Gdyby poświęcili dwa lub trzy miesiące i skupili się na górnej części pleców i stabilności, byliby naprawdę zaskoczeni zmianami w poprawie w wyciskaniu na ławce i w rozmiarze klatki piersiowej.
To samo można powiedzieć o facecie, który spędza cały swój czas na robieniu przysiadów zamiast na wzmacnianiu mięśni pośladków i mięśni dwugłowych ud. Albo facet, który chwieje się podczas wykonywania przysiadów, ponieważ jego korpus nie jest wystarczająco silny by poradzić sobie z obciążeniem. Mówiąc prościej – najsłabsze ogniwa zawsze będą powstrzymywać cię przed budowaniem lepszej sylwetki.
Równowaga strukturalna pomiędzy mięśniami i stawami jest często czynnikiem ograniczającym.
By sobie z tym poradzić, często każdego roku poświęcam jeden lub dwa miesiące na odbudowanie podstawy moich klientów i lekkoatletów, by upewnić się, że będą robić postępy. Dotyczy to poświęcenia czasu na stabilność, siłę tkanek łącznych i budowanie zdolności do pracy.
Jeśli naprawdę chcesz sobie z tym poradzić (przygotuj się jednak na poważny rozrost), możesz spędzić miesiąc każdego roku tylko na pracy nad tylną częścią ciała (górna i dolna partia pleców, pośladki i mięśnie dwugłowe ud).
Nie będzie to najseksowniejszy program jaki kiedykolwiek napiszesz, ale jeśli jesteś niestabilny i skoncentrujesz się na słabych stronach, następny program, z którym wystartujesz może być najbardziej udanym.
You must belogged in to post a comment.