PIĘĆ POWODÓW, DLA KTÓRYCH NADAL JESTEŚ CHUDY

2. Nie skupiasz się na dużych ruchach złożonych

Wiemy już, że wychudzeni faceci uwielbiają wykonywać pracę o dużym natężeniu, ale jeszcze nie wspomniałem, że większość z tego to „marne natężenie” łatwych ćwiczeń.

Wiem, że Dave Tate często mówi, że lepiej wykonać wypasione uginanie przedramion niż tylko połowiczną serię podciągania się na drążku i dla mnie to jest świetna uwaga. Powinieneś nie tylko wybierać odpowiednie ćwiczenia, ale też ciężko z nimi pracować.

Według zasady Dana Johna (która jest zmodyfikowaną Zasadą Pareto), pierwsze ćwiczenie, które wykonujesz każdego dnia będzie stanowiło osiemdziesiąt procent uzyskanych korzyści.

Trenujesz nogi ? Zacznij od mocno obciążonego przysiadu lub jakiejś odmiany martwego ciągu.
Górne części ciała ? Jeśli w formie pchania, upewnij się, że będzie to odmiana wyciskania na ławce lub w pionie. Jeśli to podciąganie, mocno obciążone wiosło lub odmiana podciągania się to tak naprawdę jedyne akceptowalne opcje.

Możesz narzekać ile chcesz na temat tego, że nie stajesz się większy, ale niczego nie zmienisz jeśli będziesz marnować czas na kiepskie ćwiczenia albo poświęcisz cały dzień treningowy na pakowanie tricepsów.

Najpierw duże ćwiczenia. Podrasowywanie później…

3. Nie zwracasz uwagi na dietę

Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć swój rozmiar, powinieneś złożyć następującą przysięgę:

„Ja (twoje imię), przysięgam, że będę spożywał przynajmniej pięć posiłków dziennie. Jeśli nie będę mógł zjeść pełnowartościowego posiłku, uzupełnię go proszkiem proteinowym. Poświęcę się mojemu jadłospisowi tak samo jak treningowi. Jeśli nie uda mi się działać zgodnie z zasadami, niech moje pozbawione życia, chude ciało zostanie pożarte przez dzikie zwierzęta z nadzieją, że w przeciwieństwie do mnie uda im się zbudować mięśnie”.

Nawet jeśli myślisz, że jesz wystarczająco dużo, ale nadal nie możesz zyskać masy mięśniowej, istnieje szansa, że radzisz sobie świetnie przez kilka dni, a później wracasz do swojej starej diety.
Bardzo trudno zapewnić sobie odpowiednią ilość kalorii, jeśli jesz tylko trzy razy dziennie. Musisz zacząć traktować poważnie swoją dietę (i być konsekwentny) jeśli chcesz zwiększyć swój rozmiar.
Rozumiem, że chłopcy z Biotest ciężko pracują, żeby potwierdzić swoje „Trzecie Prawo”, które mówi, że okołotreningowe odżywianie jest najważniejsze i jeśli zaspokoisz swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze w trakcie 3,5-godzinnego okna przed i po treningu, wszystko będzie w porządku.

Jestem otwarty na ten pomysł, ale zanim ta teoria się potwierdzi, radzę ci jeść. Nie musisz pić trzech litrów mleka dziennie, ale powinieneś wziąć widelec i wykorzystać go jak przystało na prawdziwego mężczyznę.