MAKSYMALIZACJA SIŁY…

Wykonuj serię rozgrzewkową…Dobra rozgrzewka rozpala motoryczne jednostki komórek mięśniowych. Wspomaga krążenie krwi i transport składników odżywczych do mięśni. Czołowi światowi ciężarowcy zaczynają treningi zawsze od jednej lekkiej seri. Ty też powinieneś to robić. Seria rozgrzewkowa może także pomóc Ci opóźnić moment pełnego zmęczenia, dzięki czemu jesteś w stanie trenować z większym obciążeniem przez dłuższy czas.
Oczywiście to kuszące, by wejść na siłownię i zarzucić 100kg sztangę na plecy, ale uczyń swemu ciału przysługę i najpierw rozgrzej się porządnie.

Zapewnij sobie odpowiednią ilość paliwa…Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę, musisz upewnić się, że odpowiednio się odżywiasz przed pójściem na siłownię. Jeśli nie przyjmujesz glukozy w żadnej postaci przed sesją treningową, nie będziesz mieć wystarczającej ilości energii by wykonać trening jaki zaplanowaleś, ze względu na niski poziom cukru we krwi. Pamiętaj, niski poziom cukru jest najszybszą drogą do ograniczenia siły.
Przed treningiem zjedz węglowodany złożone i białka, a nie ciastka. Zbyt duża ilość cukrów prostych może spowodować skok cukru we krwi, a następnie gwałtowny spadek. Nie zwiększysz swojej siły ze spadającym poziomem cukru – na pewno.

Rób dwudniowe przerwy…Czasami, prawdziwym powodem, dla którego nie podnosisz tak dużych ciężarów jak byś chciał jest fakt, że możesz balansować na granicy przetrenowania. Jeśli zazwyczaj robisz sobie jeden dzień wolny pomiędzy sesjami treningowymi całego ciała, lub trenujesz przez kilka dni z rzędu, spróbuj zrobić sobie dwa dni wolne od treningu. Żadnego kardio ani ciężarów, czysty wypoczynek.
Jeśli jesteś na siłowni kilka razy w tygodniu, nie dając ciału wystarczająco dużo czasu na regenerację, nie dajesz szansy mięśniom na rozwój, wówczas siła również nie ulegnie zwiększeniu.
Nawet dwa dni mogą nie być wystarczające. Wielu sportowców siłowych nie może poradzić sobie z maksymalnym obciążeniem w każdym kolejnym tygodniu. Gdy zorientujesz się, że Twoje wyniki nie poprawiają się, możesz potrzebować zmiany w intensywności, uwzględniając regularne okresy treningowe z mniejszym obciążeniem.