MAGICZNA SZÓSTKA – MENTALNA I FIZYCZNA WOJNA…

Spacer farmera…Znajdź najcięższe hantle na siłowni. Najlepiej żeby były to co najmniej 45 – kilogramowe. Podnieś je i przejdź się. To jest właśnie spacer farmera.
To zabójcze, stare ćwiczenie zmusi twoje płuca do pracy, zmęczy twój uchwyt, mięśnie ramion i sprawi, że mentalnie i fizycznie staniesz się twardzielem.
Oto dwa sposoby wykonania tego ćwiczenia:

• 1. Zaznacz pewną odległość, powiedzmy, długość sali do ćwiczeń grupowych, jeśli możesz to zrobić na siłowni. Wykonaj wyznaczoną ilość serii – przejdź przez pomieszczenie i wróć do miejsca startu i zmierz ile czasu ci to zajmie. Następnym razem, gdy będziesz ćwiczył spacer farmera, spróbuj pobić ten czas. Aha, postaraj się nie upuścić ciężarów na laski ćwiczące pilates. Niegrzecznie jest zmuszać ludzi do pójścia do szpitala, chyba że naprawdę na to zasługują.

• 2. Jeśli masz odpowiednią ilość przestrzeni, chwyć hantle i zobacz jak daleko możesz z nimi zajść, nie upuszczając ich. Następnym razem postaraj się pokonać większy dystans. Pamiętaj, tylko mięczaki zatrzymują się, gdy oczy wychodzą im z oczodołów.

• 3. Jeśli nie masz specjalnego sprzętu dla strongmanów, ale masz pod ręką dwie krótkie sztangi lub trap bars, użyj ich do wykonania spaceru z obciążeniem. Pamiętaj, aby barki były w stałym naprężeniu – nie pozwól by ramiona się zapadły i ponadrywały to i owo.

System 1-10…System, który można stosować z każdym ćwiczeniem, np. uginaniem przedramion z hantlami i wyciskaniem na ławce.
Oto w jaki sposób to działa:
Obciąż sztangę wagą, którą możesz podnieść tylko raz, zachowując prawidłową formę. Podnieś albo wyciśnij, odłóż na stojak, zdejmij odpowiednią ilość obciążenia, by wykonać dwa powtórzenia.
Ponownie zdejmij odpowiednią ilość wagi, abyś mógł wykonać trzy powtórzenia. Kontynuuj, aż do ostatniej serii dziesięciu powtórzeń. Łącznie wykonasz 55 powtórzeń.
Jeśli korzystasz ze sztangi, początkowo obciąż ją mniejszymi talerzami, by później łatwiej zmieniać obciążenie. Partner treningowy, byłby tutaj bardzo pomocny, ale możesz również wykonać to ćwiczenie sam. Jeśli używasz hantli lub drążek łamany, przygotuj się do biegania.

Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie?
Mimo, że te treningi są zarówno okrutne, jak i efektywne, istnieje ich znacznie więcej, warto zmieniać i próbować nowych technik.