8 KILLERÓW…

2. Przysiad ze sztangą w przodzie…Przysiad ze sztangą w przodzie to niesamowite ćwiczenie, które zapewnia unikalne korzyści, ale nieco inne od oferowanych standardowo przez przysiad ze sztangą na barkach.
Jeśli jesteś sportowcem, potrzebujesz silnych mięśni czworogłowych ud. Są one niezbędne nie tylko dla poprawy zasięgu wyskoku, ale także by móc sprawniej zwalniać po ukończeniu sprintu, szybciej startować oraz wykonywać sprawniejsze zwroty.
Jednak mięśnie czworogłowe to tylko punk wyjścia. Przysiad ze sztangą w przodzie jest niesamowity również dla siły tułowia. Jeśli twoje mięśnie brzucha są słabe, wykonuj przysiad ze sztangą w przodzie przez 2-3 miesiące, a będziesz pod wrażeniem tego o ile stały się silniejsze.
Dodatkowo przysiad ze sztangą w przodzie jest niesamowitym narzędziem do utrzymania mobilności. Zapewnia odpowiedni ruch kostek, kolan, bioder i mobilność kręgosłupa – dlatego jest podstawą w moich treningach.

3. Sprint z gumą… Nie tylko świetnie rozwinie szybkość poczatkową sprinterów i atletów, ale także zwiększy twoją siłę w martwym ciągu, czy przysiadach. Sprinty z gumą doskonale wzmacniają mięśnie brzucha.
Wykorzystanie gum zapewni dodatkowy opór, dzięki któremu rozwiniesz eksplozywną siłę nóg oraz wytrzymałość tułowia.
Gumy treningowe LOOP Training – kup teraz!

4. Martwy ciąg ze sztangą… Wszyscy wiemy, że martwy ciąg to naprawdę mistrzowskie ćwiczenie. W końcu jest też jednym z moich ulubionych, więc nie ma mowy, że będę starał się umniejszyć jego znaczenie.
Dla sportowców, mimo wszystko, mobilność czasem może stanowić pewien problem. Mogą także nie mieć odpowiedniej siły tylnego łańcucha kinetycznego. Obydwie kwestie mają wspólne rozwiązanie – poprawny, tradycyjny martwy ciąg. Bezpieczny i skuteczny.
Martwy ciąg – stopy sumo to odmiana, która nie działa już tak dobrze, jeśli nie przyjmiesz idealnej, bardzo atletycznej pozycji. Dlatego jestem zdecydowanie fanem konwencjonalnej, tradycyjnej wersji.
Jak już wspomniałem wcześniej, martwy ciąg rozwija przede wszystkim tylny łańcuch kinetyczny oraz niesamowicie stymuluje wszystkie mięśnie całego ciała. Mobilność bioder, kolan czy kostek również poprawi się dzięki temu ćwiczeniu.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z martwym ciągiem, możesz mieć problemy z utrzymaniem ciężkiej sztangi w dłoniach, dlatego zamiast stosować podchwyt, czy nadchwyt – wypróbuj przechwyt (jedna ręka podchwytem, druga nadchwytem).