Liczba kombinacji jest nieograniczona. By pomóc ci w rozpoczęciu tworzenia lepszych shake’ów, oto kilka wskazówek:
1. Potrzebujesz kalorii? Niech będzie kremowo! Śmietana kremówka, serek topiony i jogurt grecki są doskonałym sposobem by dodać smaku, kalorii i kremowej konsystencji do twoich shake’ów proteinowych. Spróbuj dodać pół szklanki śmietany kremówki na każde pół litra shake’a, pół łyżki serka topionego i łyżkę lub dwie sera Mascarpone, lub jedno opakowanie jogurtu greckiego.
2. Przygotuj swoją własną bitą śmietanę… Umieść filiżankę śmietany kremówki w misce i dodaj odrobinę ekstraktu waniliowego oraz opcjonalnie słodzik do smaku. Używając miksera, ubij śmietanę na sztywno. To zdrowa i naturalna bita śmietana, która może zostać umieszczona w każdym shake’u białkowym. Doda smaku, kalorii i wartości odżywczych.
3. Dodaj trochę sproszkowanej czekolady lub kakao. Nie bój się dodać trochę gorzkiej czekolady, czy kakao do swojego owocowego shake’a. Czekolada doskonale smakuje z większością owoców, a przede wszystkim z truskawkami, bananami, a nawet pomarańczami.
4. Przygotuj proteinowy koktajl… Zamiast shake’a białkowego, zmiksuj owoce, białko w proszku, jogurt grecki, łyżkę lub dwie serka topionego, lub mascarpone i przygotuj smaczny koktail.
5. Niech będzie tłusto… Jeśli jesteś na diecie na docinanie lub na utratę tłuszczu, odnalezienie kreatywnego sposobu, by włączyć do diety nieco dobrych tłuszczów, może być niełatwym zadaniem. Jeśli nie wypełniasz swojego dziennego zapotrzebowania na tłuszcz lub jeśli opuściłeś posiłek, spróbuj dodać niewielką ilość mleka migdałowego lub oleju kokosowego do swojego shake’a.
6. Dodaj trochę masła orzechowego… Jeśli lubisz masło orzechowe, dodaj łyżkę lub dwie do swojego ulubionego czekoladowego shake’a proteinowego.
7. Spróbuj czegoś zielonego – dodaj szpinak… Może to wydawać się dziwne, lecz szpinak tak naprawdę ciężko wyczuć w większości zdrowych shake’ów proteinowych. Jeśli nienawidzisz warzyw, spróbuj dodać porcję wielkości jednej łyżki posiekanego szpinaku. Miksując go z shake’iem, najprawdopodobniej nie poczujesz nawet jego smaku.
8. Stosuj słodzik do słodzenia… Jeśli poczujesz, że w twoim shake’u brakuje smaku czy słodkości, użyj słodzika.
9. Wypróbuj kawę… Przygotuj sobie napój kawowo-proteinowy. Dodaj swoje ulubione białko do kawy i połącz z innymi smakami, jak np. ekstrakt z wanilii, kakao, gorzka czekolada, mleko migdałowe, śmietana kremówka itp. Możesz nawet zmrozić swój shake i wypić go z kostkami lodu jak kawę mrożoną.
Podsumowanie… Zdrowy sposób żywienia, budowanie mięśni i/lub utrata tłuszczu nie muszą kojarzyć się z nudnym jedzeniem. Znajdź tak wiele niskoprzetworzonych, lub nieprzetworzonych wyborów żywieniowych, ile możesz i poszukaj kreatywnych sposobów, by włączyć je do swojej diety, np. pod postacią shake’ów.
Zrób listę kombinacji składników, które lubisz i spróbuj odtwarzać je w formie shake’ów. Nie bój się eksperymentować. Wszystkie wielkie odkrycia poprzedzają dziesiątki prób i błędów.
Nie bój się także nowych produktów, których nigdy wcześniej nie jadłeś. Jeśli ktoś je poleca, nie robi tego bez powodu, muszą się sprawdzać.
Mikser w dłoń i do mieszania….
You must belogged in to post a comment.