ZDROWE ŚNIADANIE DLA SPORTOWCA

Ciekawe propozycje, by zacząć poranek...

środa, 11 Styczeń 2017

Posiłkiem, którym rozpoczynamy dzień jest śniadanie. Dostarcza paliwa niezbędnego do rozruszania ciała i umysłu. Niestety, na luksus "domowego" śniadania z reguły nie mamy czasu i pozwalamy sobie zazwyczaj tylko w weekend.

Funkcjonalnie i szybko naładuj energię…

Na co dzień sprowadzamy domowe śniadanie do filiżanki kawy czy kupionej do pracy drożdżówki. Warto jednak zauważyć, że prawidłowe śniadanie powinno składać się z produktów zawierających niezbędne do funkcjonowania organizmu składniki odżywcze: węglowodany, białka, witaminy. Jego wartość powinna mieć właściwą ilośc kalorii wg. zapotrzebowania oraz odpowiednią dawkę witamin, minerałów oraz składników odżywczych w tym nie mniej niż 5 g błonnika i 20 g białka. Te składniki zapewnią naszemu organizmowi wystarczająco dużą dawkę energii.
Główne powody, dla których powinniśmy zjeść śniadanie:
Badania dowodzą, że jedzenie śniadania reguluje apetyt, produkcję insuliny oraz poprawia przemianę materii. Sportowcy jedzący regularnie śniadanie, dwukrotnie rzadziej mają problemy z cukrzycą oraz nadwagą niż Ci, którzy wola sobie dłużej pospać.
Regularne śniadania pozytywnie wpływają na działanie systemu odpornościowego oraz przeciwdziałają cukrzycy i powstawaniu chorób nowotworowych.
Nasze propozycje przygotowania śniadania, którego wykonanie nie zajmuje dużo czasu, a z pewnością pozwoli poprawnie zacząć dzień.
Uwaga;poniższe przykłady należy dostosować do indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego.



Poniedziałek:
– czas przygotowania: 3 min
– 2 kromki pełnoziarnistego chleba
– 2 plastry szynki z indyka
– łyżka majonezu light
– ¼ opakowania sera feta
– pomidor, 5 oliwek
– szklanka soku grejpfrutowego



Wtorek:
– czas przygotowanie: 1 min
– serek homogenizowany
– 2 ciastka zbożowe z miodem i orzechami
– szklanka mleka/maślanka/kefir
– 3 łyżeczki kakao/opcjonalnie
– brzoskwinia